crossmatch
Üye
Merhaba arkadaşlar. Ben 15'er kg ile bench press yapıyorum uzun zamandır. (2 ay kadar) Şimdi 20'şer kg'a yükselttim ama ilk set 10 tekrar 2. set 9 tekrar 3. set 6 tekrar ve son set 4 tekrar gibi düzensiz bir tekrar sayım var. Evde ağırlık antrenmanı yaptığım için bununla devam ediyorum 4-5 gündür. Sizce böyle bir düzensiz set sayısı ile mi devam edeyim bir süre yoksa çok yüklenmeden ağırlığı 18-19 kg'a mı düşüreyim? Hangisinin daha çok faydası olur? Bide ben 2 ay 15'er kg da kaldım. Bu süre çok sanırım. Hangi aralıklarla ağırlık arttırmamı tavsiye edersiniz? Sadece bench press yapmıyorum. İnch bench press pullover ve fly da yapıyorum. Hayırlı cumalar.
