Ağırlık İdmanı Sırasında Güç Tükenmesi

[PiwaRadagast]

Arkadaşlar 1.5 ay olacak vg'ye yeniden başlayalı eskiden bi 3-4 ay yapmıştım ondan bı güne geçen süre zarfında evde bazen biceps odaklı dumbell çalışmaları yaptım benim sorunum 5 kilo ile çalışıyordum artık 5 kilo hafif gelmeye başladı çünkü rahatlıkla 20 tekrarı aşıyodum 3sx12t yapabileceğim bir ağırlık olarak hocam 10kg ile çalışmaya başlamamı söyledi ama nedense artık biceps hareketinde daha ilk setten 10kg ile 12 ye bile zor geliyorum gücüm tükeniyor kollarımda pump olduğunu ve şiştiğini hissediyorum fakat yanma olmuyor ayrıca sonraki setleri 6 bile çıkaramıyorum bu 6 tekrarda bile hareketi nerdeyse tam yapamıyorum salonda sabah 9.30 gibi başlıyorum 8 gibi kahvaltımı bitiriyorum ama bu olay son zamanlarda sabah yulaf ezmesi yemeyi kestiğimden beri oluyor o yüzden gücüm tükendiği için hareketleri yapasım gelmiyor sizce ağırlığı mı düşürmeliyim yoksa kahvaltıda kompleks karbohidrat mı yemeliyim ? hangisinden kaynaklanıyor olabilir

 

[sertacworkout]

Güzel konu bende merak ediyorum.

 

[Ackres]

Biceps için bir anda 5kglik artış aşırı fazla.
7.5 kg ile denemen daha mantıklı olur.

 

[berkque]

Arkadaşlar 1.5 ay olacak vg'ye yeniden başlayalı eskiden bi 3-4 ay yapmıştım ondan bı güne geçen süre zarfında evde bazen biceps odaklı dumbell çalışmaları yaptım benim sorunum 5 kilo ile çalışıyordum artık 5 kilo hafif gelmeye başladı çünkü rahatlıkla 20 tekrarı aşıyodum 3sx12t yapabileceğim bir ağırlık olarak hocam 10kg ile çalışmaya başlamamı söyledi ama nedense artık biceps hareketinde daha ilk setten 10kg ile 12 ye bile zor geliyorum gücüm tükeniyor kollarımda pump olduğunu ve şiştiğini hissediyorum fakat yanma olmuyor ayrıca sonraki setleri 6 bile çıkaramıyorum bu 6 tekrarda bile hareketi nerdeyse tam yapamıyorum salonda sabah 9.30 gibi başlıyorum 8 gibi kahvaltımı bitiriyorum ama bu olay son zamanlarda sabah yulaf ezmesi yemeyi kestiğimden beri oluyor o yüzden gücüm tükendiği için hareketleri yapasım gelmiyor sizce ağırlığı mı düşürmeliyim yoksa kahvaltıda kompleks karbohidrat mı yemeliyim ? hangisinden kaynaklanıyor olabilir

7.5 KG ile devam etmen daha iyi olabilir, taa ki 7.5 KG ile rahat rahat 15 tekrar cikarana kadar, sonra 10 KG, 12 KG seklinde devam etmeni tavsiye ederim.

 

[tifo]

abicim yeterli gücün yok işte az agirlik ile yap bide karbo alimini ihmat etme idman ôncesi

 

[PiwaRadagast]

Biceps için bir anda 5kglik artış aşırı fazla.
7.5 kg ile denemen daha mantıklı olur.

7.5 KG ile devam etmen daha iyi olabilir, taa ki 7.5 KG ile rahat rahat 15 tekrar cikarana kadar, sonra 10 KG, 12 KG seklinde devam etmeni tavsiye ederim.

abicim yeterli gücün yok işte az agirlik ile yap bide karbo alimini ihmat etme idman ôncesi

Tesekkurler bende oyle dusunmustum

 

[Berkay YAŞACAN]

Ant öncesi komp karb tüketimi yapabilirsin,yine de ağırlığı 7,5 çekip daha iyi odaklan.

 

[mehmet1414]

kahve iç vy kreatin beta alanin vs kullan aynısı bana da oluyor bench basıyorum 3. set 8.tekrar çıkıyor sonra drop yapıp yarım kaldırışlar yapıyorum taki kaldırımayana dek sonra yine drop yapıp yine yarım kaldırıyorum milletin göğsü açıdan geberiyor benim ki acımıyor vy aşırı pump olmuyor ama göğsüm çok büyükdür gelişşmesi demek pump olması demek değildir neyse sana tavsiyem önceden yorma sistemi yani göğüste önce fly yapıp 3 set 12 tekrar ardından bench p basman çünkü arka kolun zayıf ama göğsün güçlü vy arka kolunu ve omzunu güçlendir vy omuzda önce leteral bas sonra press gibi bu sana fayda sağlar