Ağırlık çalışmak istiyorum ama nasıl başlamalıyım

fitkız28

fitkız28

Üye
Merhaba,

yeni diyet ve spor'a başladım.Forumda uzun süre kardio yapılmasının bir süre sonra yağ yakımını engellediğini okudum.
95 kilo bir bayan olarak 3 yaşında çocuğuma ben baktığımdan dışarı ya ayıracak vaktim olmuyo.

Evimde koşu bandı -otomatik eğimli programlı
eliptik bisiklet -büyük diskli ve programlı -
yatay kondisyon bisikleti -100 kg olduğumda almıştım-
step tahtası -koldan lastikli
masaj makinesi
yer minderi -plates için :)
trambolin -80 kg olanakadar binemiyorum :)
ve ½ yarım kiloluk dambıllarım var.

ev mini bir spor salonu ama ben bu kadar şeyin içinde ne yapacağımı bilemiyorum.Hatta Leslie,Callanatics,pilates,Bigloser cardio max'ı indirdim.

Boyum 1,68 ideal kilom 58 böyle olunca 1 yıl düzenli bu aletlerle şekle girmek istiyorum.
Nasışl bir yol izlemeliyim özellikle göğüs ve göbeğin sarkmadan sıkılaşması için.



sevgiler
 
amacın sadece kilo vermekse sadece koşu bandı sana yeterli olur. bir saat sürdürebileceğin bir hız seç ve hergün iki kere bir saat yürü.yani sabah bir saat akşam bir saat yürü. zamanla kondisyonun gelişecek. sen de azar azar hızı arttır ve hedefih günde iki kere 1er saat koşmak olsun. eğer bir gün gelir, çok kardiyo yapmaktan dolayı yağ yakımın durursa; onu da o gün konuşuruz.
 
Konu biraz amacından sapmış.
konu: ''Ağırlık çalışmak istiyorum ama nasıl başlamalıyım ''
 
merhaba ben 35 yaşinda bir bayan kilo sorunum yok 2 senedır pilates yapıyorum haftada 5gün 1saat faydası gordum fit bir vucudum var fakat kalcam hala kaldıramadım istedim gibi bende ağırlık calışmak istiyorum ama nasıl evde yapmak istiyorum bir bilginiz varmı şimdiden teşekkurler
 
MERHABA evde sadece pilates topu var ama kulanmiyorum dumbell almak duşunuyorum ben daha cok yer haraketler yapiyorum illeri seviyede calışiyorum üstelik 15 kilo verdim pilates gercekten sıkılaştırıyor ve zayıflatıyor ve tabiki beslenme çok yumurta ve az yağ sen nasıl bir calışma yapıyorsun
 
muscled_girl dedi:
Spor Salonuna gitme imkanınız hic yok mu ?
Genişletmek için tıkla...


dışarıda zaman ayıramıyorum demiş,sizin çözümünüz bu mudur yani ?

Yapacağınız şey,çok öğün sayısı içeren bir diet,ayrıca günde 1 saat kardio.
Daha sonraları 1.5 saat e kadar çıkarın.Sürekli aynı hızda yapmayın kardio yu,kademe kademe arttırın.Yavaş tempoda 1-2 dk gittikten sonra,mutlaka artırmalısınız ki,uygun nabız atışını yakalayın.Nabzınız artmadan ,düşük tempoda yağ yakamazsınız.Birde spor salonlarından yağ yakıcı içecek temin edin. kolay gelsn
 
Dışarıya zaman ayıramıyorum falan dememiş farklı şeyleri okuyoruz sanırım,ayrıca daha yeni spora başlayacak birisine en baştan yağ yakıcı kullanmalısın demeninde doğru olduğunu sanmıyorum,yanlış yönlendirmeyelim lütfen..
 
Maria özellikle kalça kaslarına etkili aletsiz egzersiz hareketlerinden bir kaç örnek verebilirim ama bu hareketlerin benzerleri pilates programında da olabilir.

uyguladığın pilates programı hangisi?

aslında evde aletsiz olarak yapılabilecek en iyi kalça egzersizlerini sayıveriyim, belki birisinin işine yarar:

-lunges (makas hareketi)
-floor hip extensions (arkaya bacak açma)
-bridges (bridging) (köprü hareketi-eller ve kafa yerde kalacak. kollarında katıldığı köprü değil)
-floor hip abductions ( yerde bacak açma)
ek olarak bir de merdivenleri büyük adımlarla ikişer, mümkünse üçer çıkmak faydalı olur. bu da gün içinde uygulayabileceğiniz bir metot.
 
konu fitkız28 ile başladı, Maria ile devam ediyor. cevap yazmaya çok hevesli olup da başlığı tümüyle okumuya tahammül edemeyenleri bu son mesajda uyarıyorum. neye cevap vereklerini bilmeden sallamamaları için. muhçup olmasınlar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı