Çalışma şeklim Baştan sona kadar genel kas gruplarını çalışıyorum.2 gün çalışıp 1 gün mola veriyorum.
Çalışma şeklim ise şöle;
Bacak Antemanları ile ısınma hareketlerine giriyorum çalışacağım kas gruplarını 5 kg dumbellarla ısıtıyorum.
Bu hareketleride 10 kg dumbellarla yapıyorum;
Göğüs Bench Press 10 set 40 tekrar
Göğüs Dumbell Fly 10 set 20 tekrar
Omuz Seated Dumbell Press 10 set 20 tekrar
Omuz Bent Over Lateral Raises 10 set 15 tekrar (fazla eğilmeden yapıyorum)
Pazu Biceps Curl 10 set 20 tekrar
Ön Kol Çekiçleme 10 set 20 tekrar
Diğer Hareketler;
Bilek Bilek Yayı 10 set 100 tekrar (10 kg)
Alt Karın Hanging Knee Raises with Cross 5 set 5 tekrar
Mekik 5 set 50 tekrar
Barfiks 5 set 5 tekrar
Şinav 10 tekrar 20 tekrar
Beslenme Şeklim;
Sabah Kahvaltı
1 Adet bıldırcın yumurtası
1 Bardak süt
1 Kase Beyaz peynir
2 Dilim tam tahıllı ekmek
1 Fincan Harnup Pekmezi
4 Adet ceviz E vitamini açısından (çatlak matlak yapmıyak sonra
1 orta boy tavada bol zeytinyağlı sucuk
Öğlen
Dışarda olduğumdan sabit bir şey yazamam
Proteinli şeyler yemeye bakıyorum kısacası
Akşam
Genelde yediklerim ;
Sığır eti
barbunya
kuru fasulye
yeşil mercimek
Döner
Dana etinden pirzola
esmer pirinçten pilav
bulgur pilavı
tavuk göğsü
kaynamış keçi bacağı nın suyu (Kemiklerin daha sağlam olmasında büyük rol oynuyor)
Şinitzel
Ispanak
Semiz
Brokoli
VE günlük olarakta
3 litre su
2 Adet portakal (Malum kış tayız bi sıcak bi soğuk üşütmemek lazım çalışmalar aksıyor sonra
1 avuç içi badem
1 avuç içi fındık
Antremandan sonra 3 adet muz.
Sormak İstediğim soru ise çalışma günlerimde çalışma şeklimin aynısını yapıyorum ve beni çok yoruyor çok zamanımı alıyor.Beslenme şeklime bakarsak protein yeterli olurmu vücuduma ? Acaba herkesin yaptığı gibi bir güne omuz,göğüs bir güne bacak,karın kası diye günlere göre parça parça ayırsammı sizce hangisi daha iyi olur ?
Bu arada yaşım 17 1.82 boyum var 2 seneden beri çalışıyorum Tam anlamıyla çalışmam ise bu sene oldu.
Çalışma şeklim ise şöle;
Bacak Antemanları ile ısınma hareketlerine giriyorum çalışacağım kas gruplarını 5 kg dumbellarla ısıtıyorum.
Bu hareketleride 10 kg dumbellarla yapıyorum;
Göğüs Bench Press 10 set 40 tekrar
Göğüs Dumbell Fly 10 set 20 tekrar
Omuz Seated Dumbell Press 10 set 20 tekrar
Omuz Bent Over Lateral Raises 10 set 15 tekrar (fazla eğilmeden yapıyorum)
Pazu Biceps Curl 10 set 20 tekrar
Ön Kol Çekiçleme 10 set 20 tekrar
Diğer Hareketler;
Bilek Bilek Yayı 10 set 100 tekrar (10 kg)
Alt Karın Hanging Knee Raises with Cross 5 set 5 tekrar
Mekik 5 set 50 tekrar
Barfiks 5 set 5 tekrar
Şinav 10 tekrar 20 tekrar
Beslenme Şeklim;
Sabah Kahvaltı
1 Adet bıldırcın yumurtası
1 Bardak süt
1 Kase Beyaz peynir
2 Dilim tam tahıllı ekmek
1 Fincan Harnup Pekmezi
4 Adet ceviz E vitamini açısından (çatlak matlak yapmıyak sonra
1 orta boy tavada bol zeytinyağlı sucuk
Öğlen
Dışarda olduğumdan sabit bir şey yazamam
Proteinli şeyler yemeye bakıyorum kısacası
Akşam
Genelde yediklerim ;
Sığır eti
barbunya
kuru fasulye
yeşil mercimek
Döner
Dana etinden pirzola
esmer pirinçten pilav
bulgur pilavı
tavuk göğsü
kaynamış keçi bacağı nın suyu (Kemiklerin daha sağlam olmasında büyük rol oynuyor)
Şinitzel
Ispanak
Semiz
Brokoli
VE günlük olarakta
3 litre su
2 Adet portakal (Malum kış tayız bi sıcak bi soğuk üşütmemek lazım çalışmalar aksıyor sonra
1 avuç içi badem
1 avuç içi fındık
Antremandan sonra 3 adet muz.
Sormak İstediğim soru ise çalışma günlerimde çalışma şeklimin aynısını yapıyorum ve beni çok yoruyor çok zamanımı alıyor.Beslenme şeklime bakarsak protein yeterli olurmu vücuduma ? Acaba herkesin yaptığı gibi bir güne omuz,göğüs bir güne bacak,karın kası diye günlere göre parça parça ayırsammı sizce hangisi daha iyi olur ?
Bu arada yaşım 17 1.82 boyum var 2 seneden beri çalışıyorum Tam anlamıyla çalışmam ise bu sene oldu.
