Ağır çalışma(Overworking)

[Vahitcan]

Selamlar ben hem forumda hem bu sporda yeniyim Arkadaşıma anlatırken onun demesi ile yanlış çalıştığımı fark ettim.Kardiyo ile beraber yapıyorum 3 saat sürüyor.Hocaya sordum 1 saatte biter dedi normal hareketleri yapıyorum üstelik 1 saatte yapılcak programı 3 saatte yapıyorum Overworking olur mu olursada 2 haftadır çalıştığım boşa mı gitti

Program aşağıda belirttiğim gibi
http://www.imgim.com/1917incid686393.jpeg

 

[Devon]

Kardiyo felan anlamıyorum ama kesinlikle 3 saat spor yapmak yanlış maksimum en fazla 60-70 dk sürsün 60-70 dk da çokta maksimum diyorum kardiyo vs var. Ortalama 60 dakikadan sonra vücut katabolik forma geçip kendisini korumaya alıyor.

 

[berkque]

Selamlar ben hem forumda hem bu sporda yeniyim Arkadaşıma anlatırken onun demesi ile yanlış çalıştığımı fark ettim.Kardiyo ile beraber yapıyorum 3 saat sürüyor.Hocaya sordum 1 saatte biter dedi normal hareketleri yapıyorum üstelik 1 saatte yapılcak programı 3 saatte yapıyorum Overworking olur mu olursada 2 haftadır çalıştığım boşa mı gitti

Program aşağıda belirttiğim gibi
http://www.imgim.com/1917incid686393.jpeg

Antrenman duzeni konusunda ahkam kesemem burada cok daha bilgili arkadaslar vardir. Ancak bu program 1 saatte biter diyen hocaya rica etsene su programi bos bir gununde bitirsin 1 saatte. Bence imkani yok bu tekrar sayilariyla. 1. Gun 6. hareket ne mesela serbest dumbell yazmis.

1. Gun Omuz/Karin
2. Gun Sirt/Triceps/Gogus/Karin
3. Gun Bacak/Gogus/Karin

Fitness'da henuz yeniyim dedigim gibi ahkam kesmek istemiyorum ama iki bransta hatri sayilir spor gecmisim var, hayatimda gordugum en sacma sapan antrenman rutini bu olabilir. Bu program seni spordan sogutur beslenmende zayifsa belli bir sure sonra ayaklarin geri geri gider sonrada birakirsin zaten sporu. Fullbody basliklari var orada guzel programlar var, onlardan yardim isteyerek kendine bir program olustur bir bos, bir dolu seklinde 2 ay kadar devam edip gelisimine ve hedeflerine gore yeni program belirle sonrasinda.

Yarim saat idman oncesi, 3 saat idman, yarim saat idman sonrasi overtraining olmasan bile en iyi ihtimalle sinir hastasi olursun.

 

[Vahitcan]

Antrenman duzeni konusunda ahkam kesemem burada cok daha bilgili arkadaslar vardir. Ancak bu program 1 saatte biter diyen hocaya rica etsene su programi bos bir gununde bitirsin 1 saatte. Bence imkani yok bu tekrar sayilariyla. 1. Gun 6. hareket ne mesela serbest dumbell yazmis.

1. Gun Omuz/Karin
2. Gun Sirt/Triceps/Gogus/Karin
3. Gun Bacak/Gogus/Karin

Fitness'da henuz yeniyim dedigim gibi ahkam kesmek istemiyorum ama iki bransta hatri sayilir spor gecmisim var, hayatimda gordugum en sacma sapan antrenman rutini bu olabilir. Bu program seni spordan sogutur beslenmende zayifsa belli bir sure sonra ayaklarin geri geri gider sonrada birakirsin zaten sporu. Fullbody basliklari var orada guzel programlar var, onlardan yardim isteyerek kendine bir program olustur bir bos, bir dolu seklinde 2 ay kadar devam edip gelisimine ve hedeflerine gore yeni program belirle sonrasinda.

Yarim saat idman oncesi, 3 saat idman, yarim saat idman sonrasi overtraining olmasan bile en iyi ihtimalle sinir hastasi olursun.

Boşuna yapıyorum yani :/

 

[berkque]

Boşuna yapıyorum yani :/

Tecrube, tecrubedir sadece sporda degil, hayatimizin her alaninda yasadiklarimiza tecrube olarak bakarsak daima artida oluruz. Programda da yazdigi gibi zaten maksimum 1 aydir antrenman yapiyorsun, kaybettigin en ufak birsey yok. Guzelce yaktigin gunluk kaloriyi hesapla kilo almak istiyorsan uzerine 300-500 ekle, cikan rakami %40 karbonhidrat %30 protein %30 yag olarak makrolarini hesapla oturt. Forumda fullbody basliklarinda guzel baslangic programlari var, kendine uygun olani olustur devam et. Bu antrenman programiyla bir yere varamassin cunku bu ne adaptasyon programi olmus ne split olmus ne fullbody olmus aklina geleni yazmis adam.