9ayda sizce değişim nasıl

9 aylık düzgün bir çalışma ve beslenme ile yaptım. Nasıl sizce? 6 ay full body ve 3 aydır itiş çekiş çalışıyorum. 73 kilo başladım 87ye çıktım ve şu an 80 kiloyum boy 180 bel 85 omuz 127 kollar 37.5 ilk ölçüleri hiç bakmadım. Hocadan yardım almadım kendi araştırmalarımla yaptığım için eksiklerimi dışarıdan bir gözle öğrenmek isterim.
Yeni üye olduğum için konuyu açarken hatalar yapmış olabilirim şimdiden kusura bakmayın

 

Güzel gelişim tebrikler

 

Ben de yeni başladım full body ile. Bence gelişiminiz çok iyi. 9 ay içinde beslenmeniz nasıldı nelere dikkat ettiniz biraz bahseder mısınız?

 

İlk aylarda kilo almaya yönelik kaba düzen beslendim 1.5 kat proteini eksik etmedim Fazla yağlanmadım ama. 2 ay önce yemeği kısmaya başladım 87den 83 kadar düştüm 1 aya yakındır da düşük karbonhidrat diyeti yapıyorum 79a kadar düştüm kas kaybı olarak ölçüler neredeyse aynı. Diyet ne denli işe yarayacak görüntü olarak 20 gün daha devam edip sonuçları paylaşacağım.

 

Teşekkürler yanıtınız için. Benimde biraz skinny fat problemim var yağsız kas kütlesi kazanmak için uğraşıyorum full body eşliğinde. Bu arada sonucu merak ediyorum. Kolay gelsin.

 

harika. tebrik eder başarılarının devamını dilerim.

 

Tekbrik ederim spora bırakmayın .......

 

9 ayın öncesinde hiç spor geçmişiniz olmuşmuydu

 

3 sene öncesinde 1 sene yapmıştım yine. 3 sene ara verip tekrar başladım.

 

Harika define vücut.

Kol,traps ve kanatlar güzel.

Bence artık göğüse asılsan iyi olur.

 

İç göğüs için close grip ve alt göğüs için dipsi her idmana koydum eksikleri gidermeye çalışıyorum

 

Close grip iyi güzel de tavsiyem dips yapma, enerji olarak bitirir seni.İzole başka bir egzersiz tercih etsen daha iyi olur düşüncesindeyim.

Selamlar

 

Bir ay oldu diyeti bıraktım ve 1kilo kadar aldım kollar 38 oldu görüntü olarak az daha hacim sağladım. Dipsi bunca zaman niye yapmadım diyorum kendi kendime. Dumbell pressten sonra superset olarak dips yapınca muazzam hissiyat yakaladım. 2 idmandır yine full body ye döndüm.

--- Mesaj birleştirildi, 31 Temmuz 2019 ---

Önerin için teşekkür ederim ama dipsten güzel verim aldım. Sabit hareketlerimden biri oldu diyebilirim

 

Ben evde dips yapa yapa bıktım,iyi form tutturuyor,madem başladın zincir yada ağırlıkla dene,iyi güç artışı da yapar.Benimkini söküp yenisini takmam gerekiyor duvardan bayaa çivisi gevşemeye başladı.

Yeni fotolar oldukça at.

Selamlar.

 

Ağırlık artırmaya müsait olması büyük avantaj gerçekten

 

--- Mesaj birleştirildi, 10 Şubat 2020 ---

Arkadaşlar en son fotoğraf attığım zamanı 7 ay falan geçti. Kilo 82 ön kol 40 kol 42.5 hacim artışı ideal midir? Aralıklarla kreatin kullanımı hariç takviye yok. Toplamda 14 ay falan oldu aralıksız yapıyorum.

 

Çok iyi gelişmişsin, tam olarak kullandığın antreman programını, ve nasıl bir proggresive overload takip ettiğini açıklar mısın?

 

Full body i tamamen bırakıp bir on bir off gün olarak itişi birgün çekiş ve bacağı tek gün yapıyorum. Haftada 3 4 gün şeklinde. Ağır ve hafif idman olarak bölüp eklemleri de zorlamamaya çalışıyorum. Program yaklaşık şu şekilde. Dediğim gibi bir on bir off