95 kiloyum nasıl zayıflarım?(lütfen yardım)

[miraculousmen]

Arkadaşlar 1.86 boyunda 20yasında 95 kiloyum psikolojik rahatsızlığımdan ötürü ilaç kullanıyorum.(kilolu olmamda etkili olabilir)rahatsızlığımdan önce diyet ve spor yaptım 107 kilodan 78 kiloya inmistim daha sonrasında ilaçlardan ötürü 95 kilo oldum.
1)Sizce nasıl bir beslenme yolu izlemeliyim?
2)Low carb ya da ketojenik diyet mi uygulamalıyım?
3)günlük almam gereken kalori ne kadar olmalı ornegin 2000 mi 1300 mu?
4)ana öğünlerde yesillikli salata yesem zayıflarmıyım?

Şimdiden teşekkürler yorum yapacak olan herkese.

 

[Gokkker86]

İnternet üzerinden kalori heasbı yapabilirsin boy kilo yaş günlük hayatın(haraketli,yavaş,standart) bu şekilde kalori hesabı yaptıktan sonra sana önerim L-karnitin+ c vitamini + cla kullanmamn ve diet yapman sporda lazım tabi

 

[bulkyfighter]

İnternet üzerinden kalori heasbı yapabilirsin boy kilo yaş günlük hayatın(haraketli,yavaş,standart) bu şekilde kalori hesabı yaptıktan sonra sana önerim L-karnitin+ c vitamini + cla kullanmamn ve diet yapman sporda lazım tabi

Arkadaşında belirttiği gibi alman gereken kalorinin altında aldığında ve protein ağırlıklı beslenerek spor yaptığında gittikçe sıkılaşmaya ve kilo vermeye başlayabilirsin. Ve antrenman öncesi karnitin ve c vitamini, gün içerisinde yemeklerden yarım saat önce kapsülünde en az 1000 mg içeren CLA kullanırsan yağ yakım sürecini de en verimli hale getirebilirsin.

 

[miraculousmen]

Arkadaşında belirttiği gibi alman gereken kalorinin altında aldığında ve protein ağırlıklı beslenerek spor yaptığında gittikçe sıkılaşmaya ve kilo vermeye başlayabilirsin. Ve antrenman öncesi karnitin ve c vitamini, gün içerisinde yemeklerden yarım saat önce kapsülünde en az 1000 mg içeren CLA kullanırsan yağ yakım sürecini de en verimli hale getirebilirsin.

Öncelikle teşekkür ederim yorumunuz için .ben yarın itibariyle ketojenik beslenme düşünüyorum fakat bahsettiginiz ek takviyeleri neden almalıyım açıklar mısınız illa almam gereklimi ? CLA nedir? C vitamini neden gerekli

 

[Sawtain]

+lar yiyebilceğin - ler yememen gerekenler
Sabah
++Yumurta peynir zeytin domates salata
--Ekmek tereyağı pekmez çeşitleri
Ogle
70g yulaf ezmesi
Sebze ve 1 adet meyve
Aksam
Tavuk et baklagiller, duruma gore bulgur makarna hafif sekilde yenebilir
!şekeri hayatından cikarmaya basla
!kizartmalardan uzak dur
!disarda yemek yemeyi birak
!!!BOL SU İÇ
!SEBZE BOL MEYVE AZ YENCEK

 

[zeuskabadayi1]

İnternet üzerinden kalori heasbı yapabilirsin boy kilo yaş günlük hayatın(haraketli,yavaş,standart) bu şekilde kalori hesabı yaptıktan sonra sana önerim L-karnitin+ c vitamini + cla kullanmamn ve diet yapman sporda lazım tabi

Arkadas ilac kullandigini soylemis, ne derece bir ilac kullaniyor normal recete mi degil mi bilmeden, karacigere ne kadar yuklendigi bilinmeden, vucut dengesi bilinmeden cla kullan l-karnitin kullan vs demek ne kadar dogru? Kimsenin vebaline girmeyin, bunlar su ise yarayabilir ama doktoruna yine de bir sor kullandigin ilaclarla etkilesimi var mi zarari var mi diye belirtin arkadasim, kimseyi yanlis yonlendirmeyin.

 

[miraculousmen]

+lar yiyebilceğin - ler yememen gerekenler
Sabah
++Yumurta peynir zeytin domates salata
--Ekmek tereyağı pekmez çeşitleri
Ogle
70g yulaf ezmesi
Sebze ve 1 adet meyve
Aksam
Tavuk et baklagiller, duruma gore bulgur makarna hafif sekilde yenebilir
!şekeri hayatından cikarmaya basla
!kizartmalardan uzak dur
!disarda yemek yemeyi birak
!!!BOL SU İÇ
!SEBZE BOL MEYVE AZ YENCEK

Öğleyin yulaf yerine salata ayran badem yesek olmazmı tesekkurler bu arada yorum icin[DOUBLEPOST=1516389217][/DOUBLEPOST]

Arkadas ilac kullandigini soylemis, ne derece bir ilac kullaniyor normal recete mi degil mi bilmeden, karacigere ne kadar yuklendigi bilinmeden, vucut dengesi bilinmeden cla kullan l-karnitin kullan vs demek ne kadar dogru? Kimsenin vebaline girmeyin, bunlar su ise yarayabilir ama doktoruna yine de bir sor kullandigin ilaclarla etkilesimi var mi zarari var mi diye belirtin arkadasim, kimseyi yanlis yonlendirmeyin.

Teşekkürler yorumun icin bilmedigim takviyeleri kullanmam zaten hic yoktan vitamin kullanabilirim çünkü yapacağım diyet vitamin ve mineral yönünden epey bir az.

 

[Sawtain]

Öğleyin yulaf yerine salata ayran badem yesek olmazmı tesekkurler bu arada yorum icin[DOUBLEPOST=1516389217][/DOUBLEPOST]
Teşekkürler yorumun icin bilmedigim takviyeleri kullanmam zaten hic yoktan vitamin kullanabilirim çünkü yapacağım diyet vitamin ve mineral yönünden epey bir az.

Olur tabikide ama dikkat etmelisin hizli kilo verirsen bu sefer ortaya cikan goruntu daha cok moralini bozabilir ayda en fazla 4 kg vermeni oneririm.ek olarak bademi kararinda yemen iyi olur.

 

[anil1098]

+lar yiyebilceğin - ler yememen gerekenler
Sabah
++Yumurta peynir zeytin domates salata
--Ekmek tereyağı pekmez çeşitleri
Ogle
70g yulaf ezmesi
Sebze ve 1 adet meyve
Aksam
Tavuk et baklagiller, duruma gore bulgur makarna hafif sekilde yenebilir
!şekeri hayatından cikarmaya basla
!kizartmalardan uzak dur
!disarda yemek yemeyi birak
!!!BOL SU İÇ
!SEBZE BOL MEYVE AZ YENCEK

Tereyağının nesi varmış da kesinlikle yememesi gerekenler listesine sokuyorsun? Ayrıca bu ne biçim bir program? Öğle yemeğinde adama yulaf yediriyorsun, bunun protein kaynağı nerede?

Arkadaşım. Kalori ihtiyacını hesapla gün içinde o ihtiyaçtan 300 kalori eksik al ve kuruyemiş, TEREYAĞI, ZEYTİNYAĞI yemekten de korkma. Yağ yemek, kalori miktarını aşmıyorsan, vücudunda yağ yapmaz. Bol bol da sebze ye. Allahım, sebzeyi az ye demiş. Neye nitelik az ye demiş anlayamadım!!!!!!!
Düşük glisemiks indeksine sahip gıdaları tüket. Bulgur, yulaf, mercimek, nohut gibi gıdalardan karbonhidrat ihtiyacını karşıla. Şekerli gıdalar tüketme. Bol bol yürü ve spor yap.

Artık ağızdan dolma tüfekler yok ama ağızdan dolma insanlar var!

 

[Salih Tufan]

ana ögünlerinde kesınlıkle yesillik tüketmelısın bununla birlikte karbonhidrat dengenı ayarlamalısın ve spor yapıyorsan l carnitin ve cla önerebilirim

 

[miraculousmen]

Tereyağının nesi varmış da kesinlikle yememesi gerekenler listesine sokuyorsun? Ayrıca bu ne biçim bir program? Öğle yemeğinde adama yulaf yediriyorsun, bunun protein kaynağı nerede?

Arkadaşım. Kalori ihtiyacını hesapla gün içinde o ihtiyaçtan 300 kalori eksik al ve kuruyemiş, TEREYAĞI, ZEYTİNYAĞI yemekten de korkma. Yağ yemek, kalori miktarını aşmıyorsan, vücudunda yağ yapmaz. Bol bol da sebze ye. Allahım, sebzeyi az ye demiş. Neye nitelik az ye demiş anlayamadım!!!!!!!
Düşük glisemiks indeksine sahip gıdaları tüket. Bulgur, yulaf, mercimek, nohut gibi gıdalardan karbonhidrat ihtiyacını karşıla. Şekerli gıdalar tüketme. Bol bol yürü ve spor yap.

Artık ağızdan dolma tüfekler yok ama ağızdan dolma insanlar var!

Teşekkürler. ..

 

[Sawtain]

Tereyağının nesi varmış da kesinlikle yememesi gerekenler listesine sokuyorsun? Ayrıca bu ne biçim bir program? Öğle yemeğinde adama yulaf yediriyorsun, bunun protein kaynağı nerede?

Arkadaşım. Kalori ihtiyacını hesapla gün içinde o ihtiyaçtan 300 kalori eksik al ve kuruyemiş, TEREYAĞI, ZEYTİNYAĞI yemekten de korkma. Yağ yemek, kalori miktarını aşmıyorsan, vücudunda yağ yapmaz. Bol bol da sebze ye. Allahım, sebzeyi az ye demiş. Neye nitelik az ye demiş anlayamadım!!!!!!!
Düşük glisemiks indeksine sahip gıdaları tüket. Bulgur, yulaf, mercimek, nohut gibi gıdalardan karbonhidrat ihtiyacını karşıla. Şekerli gıdalar tüketme. Bol bol yürü ve spor yap.

Artık ağızdan dolma tüfekler yok ama ağızdan dolma insanlar var!

Tereyağında ne var demissin tereyaginin doymuş yağ orani oldukca yuksek bi yag cesididir fazla tuketilmesi kalp damar hastaliklari ve kolesterole neden olur 1 2 çay kaşığından fazlası zarara girer bu sebeple tereyağını önermiyorum.

Öğle yemeğinde protein yok demişsin evet orda bi hata var ama bu demek değilki protein olmazsa kilo veremez yazdigim program o an aklima gelenler ustune hazirlanmistir.
Ve artist artist konuşcağına adam gibi uyarını yap burda hickimse doktor diyetisyen veya spor hocasi degil herkez fikrini ve tecrubesini paylasir.

 

[anil1098]

Tereyağında ne var demissin tereyaginin doymuş yağ orani oldukca yuksek bi yag cesididir fazla tuketilmesi kalp damar hastaliklari ve kolesterole neden olur 1 2 çay kaşığından fazlası zarara girer bu sebeple tereyağını önermiyorum.

Öğle yemeğinde protein yok demişsin evet orda bi hata var ama bu demek değilki protein olmazsa kilo veremez yazdigim program o an aklima gelenler ustune hazirlanmistir.
Ve artist artist konuşcağına adam gibi uyarını yap burda hickimse doktor diyetisyen veya spor hocasi degil herkez fikrini ve tecrubesini paylasir.

Araştırmalar kanıtladı ki; tereyağı, yumurta vb. kolestrole ve damar hastalıklarına sebep olmaz. Boş konuşma. Saçma sapan şeyler yazmışsın, sana benden öğüt, milleti yanlış yönlendirme.[DOUBLEPOST=1516860408][/DOUBLEPOST]Sebzeyi az ye demişsin üstelik. Seni kâle almıyorum. Millete öneri verme sen. Senin yaptığını yapan adam iyi beslenemez.

Arkadaşlar bu adamı ciddiye almayın.

 

[Sawtain]

T

Araştırmalar kanıtladı ki; tereyağı, yumurta vb. kolestrole ve damar hastalıklarına sebep olmaz. Boş konuşma. Saçma sapan şeyler yazmışsın, sana benden öğüt, milleti yanlış yönlendirme.[DOUBLEPOST=1516860408][/DOUBLEPOST]Sebzeyi az ye demişsin üstelik. Seni kâle almıyorum. Millete öneri verme sen. Senin yaptığını yapan adam iyi beslenemez.

Arkadaşlar bu adamı ciddiye almayın.

Sebze az nerde yazmışım bi bakmanı öneririm
ve tereyağı konusunda bi sürü video araştırma var aklıma gelen en basiti amerikan sağlık örgütünün araştırması.

Yumurtanın zararlı oldugunuda nerden cikardin oyle bisey demis gibimi duruyorum sadece salliyosun baska bisey degil yeterki karalama yapiyimda ne olirsa olsun cocuk cocuk hareketler iyi sen kralsın sen biliyosun ben cahilim okey devam et böyle aslansın

 

[diez]

arama yapmayarak yüzlerce başlıktaki yüzlerce üyenin yorumlarından mahrum kalmış oluyorsun..
zayıflamak, kilo vermek gibi anahtar kelimeler ile basit bir arama yapmakta fayda var..

 

[BatuAres11]

Arkadaşlar 1.86 boyunda 20yasında 95 kiloyum psikolojik rahatsızlığımdan ötürü ilaç kullanıyorum.(kilolu olmamda etkili olabilir)rahatsızlığımdan önce diyet ve spor yaptım 107 kilodan 78 kiloya inmistim daha sonrasında ilaçlardan ötürü 95 kilo oldum.
1)Sizce nasıl bir beslenme yolu izlemeliyim?
2)Low carb ya da ketojenik diyet mi uygulamalıyım?
3)günlük almam gereken kalori ne kadar olmalı ornegin 2000 mi 1300 mu?
4)ana öğünlerde yesillikli salata yesem zayıflarmıyım?

Şimdiden teşekkürler yorum yapacak olan herkese.

Dalgalı Karbonhidrat+16/8 Aralıklı Oruç(intermitten fasting)
Bu iki kombin iyi sonuç verecektir,bunlarla birlikte sabah sade kahve+düşük nabız Kardiyo iyi sonuç verir.
Edit:Karbonhidratlar idman öncesi ve sonrası olarak paylaştırılırsa iyi olur. Mümkünse son öğün Protein,Yağ ve Yeşillik içerikli olsun