95 kg 5 tekrar overhead press

Bu aralar ohp ye yoğunlaştım. Vücut ağırlığımdan fazla kilolar ile çalışmaya başladım. Bw 93 kg. Push press e döndürmeden 95 kg ile 5 tekrar overhead press videosu

 

Overhead press'de yukarıda kitlerken başın öne gelmesi doğru diye biliyorum. Bence 95 kg 5 nizami olmayan tekrar yerine 85 kg 5 nizami tekrar daha faydalı olabilir.

 

Gayet nizami bu. Nizami ohp push press e çevrilmeden yapılan ohp dir. Yani diz kırılıp dizden güç alınmamalı. Bir de kollar tam kilitlenmelidir.

 

Ben dizlerle alakalı bir şey söylemedim zaten.




hareketin yukarıda kitlediğiniz noktada başı ileri itmek daha doğru diye biliyorum. Bu videolarda anlatmak istediğim şey var.

 

Ne dediğini anladım da arkadan videodan zaten anlaşılmaz. Kafa öne getirme olayını ben de yapıyorum omurgayı korumak için. Ama kafayı öne getirmezsen nizami olmaz olayı yok. Olayın mantığı basit full rom yap ve push press e çevirme. Abd de bench yerine strict ohp yapılan pl yarışmaları var. Kafayı öne getirmezsen lift geçersiz kabul edilir olayı yok

 

Tebrikler hocam. 95kg çok büyük iş gerçekten. Bu kilolarda nizami muhabbeti çok gereksiz. Çünkü RPE9-10 çalışırken kimse kaymak gibi formla hareketi icra edemez. İcra ediyorsa zaten kaldırabileceği daha yüksek ağırlıklar var demektir.

OHP benim en sevmediğim ve zayıf olduğum ana hareketlerden. Sanırım formda da sıkıntılarım var. Yaza doğru salonlar açılırsa ben de biraz önem vermeyi düşünüyorum.

 

Sağolasın hocam ohp benim de biraz zayıftı da yaptıkça gelişiyor. Hedef 100 kg 5 tekrar karantinada görebilecek miyim merak ediyorum ohp de.

Bu arada sadece bench yapıp ohp yapmayan biri çok şey bence kaybetmez. Yılda arada sırada aklıma gelirse ohp yapıyorum ama ohp gücüm bench ile eşitlendi. Yani bench te ohp de çalışan kaslar çalışıyor

 

100kg gelir bence hocam yaza kadar.
Ben de OHP hiç yüklemedim. Bench 90kg 1x5, OHP 50kg 1x5. Olması gerekenden biraz düşük kıyaslarsak.

OHP'de benim bilekler sıkıntı yaşıyor. Ya ağırlığı kaldırıyorum ama hareket sonrası bileklerim ağrıyor, ya da bileklerimi korumaya alıyorum ama ağırlığı çıkaramıyorum. İtiş stili bench'ten biraz farklı olduğundan sıkıntı yaşıyorum.

Bu arada dün dediğim gibi barfikse başladım. 50rep yaptım (35chinup, 15pullup), bakalım harekete adaptasyondan sonra nereye kadar gidecek. Karantina sonuna kadar 10-20kg takıp 5x5 hedefliyorum ben de. 10kg taktığım günün videosu sana armağan.

Ne zaman uzun süre sonra barfiks yapsam karın kaslarım ertesi gün inanılmaz yanıyor. Core bölgesi gelişimi ve omurganın üzerindeki baskıyı azaltma konusunda da çok değerli bir hareket olduğunu düşünüyorum.

 

Barfiks te rep hedefi en iyisi zamanla ağırlığı takarsın.

Barfiks compoundlardan en iyi abs hareketi. Deadlift veya squat diye biliniyor ancak onlar erector spinae yi daha çok etkiliyor abs değil. Lise yıllarından beri barfiks in abs yi çok iyi çalıştırdığını ertesi günkü doms a bakarak tahmin ediyordum ben

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Ohp de itiş biraz farklı benchten teknik istiyor. 10 günde aynı rpe'de 7 kilo arttı ohp benim. Ohp ye tekrar başladığım adaptasyondan gelen kazanç

 

Geriye epey yatıyorsun gibi gözüktü bu açıdan, gerçi sende farkındasındır ama dikkat et