95.3 kg den geriye sayım :D hedef 75

[marshallzz]

Merhaba arkadaşlar diyetisyene gittim yag oranımı ölçtürdüm , besin progamımı hazırlattım ve spor salonuna yazıldım size yağ yakım günlügümü her gün güncel olarak yazacagım yorumlarınızı bekliyorum tavsiyelere açığım.

1. Gün :

*Boy:175 cm
*Kilo:95.3 kg
*Vücut Kitle İndeksi(BMI):31.1(OBEZ)
*Toplam Yağ : 30.4 kg
*Yağ Oranı : 31.9


2. Hafta :

*Boy:175cm
*Kilo: 91.2
*Vücut Kitle İndeksi(BMI):29.8 (Kilolu) Obezlikten kurtuldum
*Toplam Yağ:26.4 kg
*Yağ Oranı :28.9


Besin Programı:

kahvaltı: 1,5 kibrit kutusu büyüklügünde yagsız beyaz peynir, 1 bardak süt veya 1 tane yumurta , 4-5 zeytin , 3 ince kepek ekmek veya 1 tane sandviç ekmegi , söğüş sebze


ara öğün : 1 orta boy meyve , 2 tane galeta 4-5 fındık


öğle yemeği : 1 kase çorba ve 2 ince dilim ekmek veya 4 tane köfte,et,tavuk veya balık (120 gr) veya salata veya tavuklu peynirli tonbalıklı sandviç ve ayran



ara öğün: 1 orta boy meyve i 1 bardak süt , 1 paket diyet bisküvi



akşam : 1 kase çorba veya 8-10 kaşık susuz sebze yarım kase yogurt veya bir su bardagı ayran , bol yeşillik ve mevsim salataları


yatmadan 1,5 - 2 saat önce : 1 orta boy meyve


Not:Haftada 1 kez sütlü tatlı, simit ve yağsız makarna yiyebiliyorum (ekmek yemeyerek 6 kaşık)

Aslında Sütlü tatlı hiç yemedim çünkü sporda 2 saat harcadıgımda yaktıgım kaloriyi , 10 dk da almaya kıyamıyorum çikolatanın tadını unuttum

 

[nitrococuk]

1,5 kibrit kutusu büyüklügünde

diyetisyenlerin diyet planlarına uyuz oluyorum

 

[ydob]

aynen bende bu yüzden kendim hazırlıom

 

[marshallzz]

Su an 4. hafta bitti bu hafta bayadir foruma bakamiyodum ,özür dilerim şu anki kilom 88.4 yani tam 1 ayda 6.9 kg verdim son iki hafta sıonavlardan dolayı spora gidemedigime ragmen diyet programımda pek bi degişiklik olmadı

 

[Sainted]

Nasıl bir yağ yakım diyeti ve bunu bir diyetisyen vermiş gerçekten ilginç. Çok fazla karbo ve şeker içeriyor...

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi