Teşekkür ederim. Dirty bulk şöyle öneririm kışın yapmalısın zaten biliyosundur ve yağlanman kesinlikle motivasyonunu bozmamalı çünkü göğüs kol büyüdüğü gibi göbekte büyüyor hayli... Yaş 17 boy 183 ... Günde 5-6 öğün arası yedim açıkçası doldurma bir servis tabağı tavuk pilav öğlenleri 3-4 hamburger yiyordum mide genişliyo zaten ister istemez o açlığı bastırmakta zorlaşıyor
peki tatlı falan yedinmi?hamburger burger king falamı?
Tatlı pek sevmediğim için az yedim ama burger pizza kfc vs bolca tükettim
saol dostum
çiğköfteye bayılırım hergün yerim nerdeyse.
Afiyet olsun hocam ne kadar yağlanırsan o kadar acı çekmen gerekecek unutmasaol dostum
Eyvallah hocam (y)
Teşekkür ettim
Hocam kas kütlem arttıkça proteini arttırdım tabiki ağırlığımın 2,5 - 3 katı kadar protein almaya çalışıyorum yaklaşık 200 gr kadar karbonhidrat hep göz kararı aldım antrenman öncesi çok fazla alıyorum günde genelde 4 öğün yiyorum kahvaltı dahil kahvaltı sonrası öğünlerim 250-300 gr göğüs 5-7 yemek kaşığı pilav veya orta büyüklükte patates yiyorum bunu günde 3 kez yapıyorum arasıra tavuk yerine köfte
Elimden gelenin en iyisini yapmaya calisiyorum tesekkürler
Teşekkür ederim
