9 aylık değişim .motivasyona ve eksiklerimi bilmeye ihtiyacım var.

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve changesdudi tarafından 20 Mart 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. changesdudi
    Offline

    changesdudi Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar
    9 ay önce 78 kg olarak başladım ilk 2 ay sadece koştum hiç bir şekilde ağırlık çalışmadım ve tam 7 aydır ağırlık çalışıyorum. Okuyarak araştırarak herşeyi evde kendim yaptım. Bu aralar motivasyona ve eksiklerimi bilmeye ihtiyacım var yorumlarınızı merak ediyorum.şimdiden teşekkür ederim
     

    Ekli Dosyalar:

    zeo64 bunu beğendi.
  2. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    433
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sorttan bacak belli degil ancak onun disinda tank gibi olmussun masallah
     
  3. changesdudi
    Offline

    changesdudi Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Şu anda güncel 68 kg dayım.
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2018 ---
    Teşekkür ederim.üst bacak vücuduma göre idare eder ama alt bacak biraz ince.eywallah
     
    UZİKONİGRASSE bunu beğendi.
  4. pixies1903
    Offline

    pixies1903 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2017
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim öncelikle tebrikler bu seviyeye gelmen büyük başarı 7 ay kısa bir süre bizimle yaptığın çalışmaları paylasirsan sevinirim bu arada boy ve yaş kaç ve son olarak resimlerdeki yer edinmiş? Ev de çalıştığını söylemişsin ya o yüzden sordum gayet güzel bir yer gözüküyorbasarilar
     
  5. duceku
    Offline

    duceku Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum teşekkür ederim yorumun için. öncelikle boyum 170 yaş 31 .ilk başladığım süreçte genç ve fit 1.seviye antreman programını 3 ay boyunca uyguladım. daha sonra 3 ay split antreman sistemiyle kendim hazırladığım programı kullandım . şu anda belimde hafif rahatsızlığım sebebiyle 1 aydır full body yapıyorum .beslenme düzenime çok dikkat ediyorum kesinlikle kaçamak yok yeri geldiğinde chet meal ayda 1 yapıyorum .şeker kesinlikle yok .insülin direncine çok dikkat ediyorum . evet bütün çalışmalarımı evde yapıyorum sadece iş dolaysıyla seyahate çıktığım zamanlar otelin spor salonunu kullanıyorum. 78 kg başladğım serüvende 61 kg kadar düştüm. daha sonra kilo almaya başladım şu anda 68 kilodayım hedef 72 .
     
  6. pixies1903
    Offline

    pixies1903 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2017
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Verdiğin bilgiler için teşekkürler bende 31 yaşındayım haftanın 4 günü split yapıp ardından cardio yapıyorum 4 aydır düzenli olarak yapıyorum beslenmemede dikkat ediyorum tabiki belli bir seviyeye geldim fakat seninle aramda 3 ay fark var ve 3 ay sonra senin gibi olacağımı dusunmuyorum:) özellikle karın bölgesine kafayı taktım karnin için nasıl bir yol izledin ve izliyorsun
     
  7. duceku
    Offline

    duceku Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hafta 3 gün ağırlık çalışıyorum 2 gün hit kardiyo ve 20 dakika karın çalışıyorum . karın kaslarını kardiyo günlerinde çalışıyorum. bu konuda beslenme çok önemli, nekadar temiz beslenirsen okadar çabuk baklava sahibi olursun .ama en çok hitt antremanların faydasını gördüm. sende verim almak istersen kesinlikle antremanın hakkını vermen gerekiyor.
     
  8. pixies1903
    Offline

    pixies1903 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2017
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hitt cardio kaç dakika ve karın çalışırken hangi hareketleri yapıyorsun kusura bakma çok soruyorum ama hakkını helal et
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Mart 2018 ---
    Son halim böyle mesela ama 3 ay sonra senin gibi olacağımı sanmıyorum:)
     

    Ekli Dosyalar:

  9. changesdudi
    Offline

    changesdudi Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Her hit kardiyo 20 dk sürüyor karın kasları için anroid ve ios markette Ücretsiz günlük karın antremanı uygulaması ile 1. Program 10 dk 2.program 10 dk toplam 20 dk onu yapıyorum
     
  10. pixies1903
    Offline

    pixies1903 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2017
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok saol ustam
     
  11. changesdudi
    Offline

    changesdudi Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yağ oranı biraz fazla beslenmende kalori açığı oluşturman gerekiyor.
     
  12. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    tebrik ederim
    bir sorum olacak evde yaptığınız antrenman ne kadar verimli oluyor evinizde ne gibi ekipmanlar var?
     
  13. changesdudi
    Offline

    changesdudi Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    evde antreman için biraz daha kararlı ve istikrarlı oşmak gerekiyor .azminin kırılmaması gerekli aslında. Ekipman olarak 1 adet uzun bar 1 adet zbar 2 ayarlanabilir dambıl 1 takım sabit çift dambış 10 kg toplam 80 kg kadar ağırlıl plakası ve bench sehpası mevcut. Ama en önemlisi hiç bit zaman pes etmedim. O ağırlıkları her antteman öncesi hazırlamak ve toplamak biraz çaba istiyor.
     
  14. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bende 17 ocaktan beri evde başladım. 3 ayda temiz 5kg aldım yağlanmam hiç olmadı diyebilirim işimde ağır olduğu için etkisi vardır diye düşünüyorum. mayıs ayı ortasına kadar hedefim 71 kgyi yakalamak.sizin gibi hiç pes etmeye niyetim yok.her kırılma noktamda gelip konunuzu tekrar okucam. tebrik ediyorum :)
     
  15. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Tebrikler mükemmel form, sizin elde ettiğiniz başarıyı 18 yaşımda 2 senede dahi elde edemedim. Kendinizle gurur duyabilirsiniz bence :)
     

Sayfayı Paylaş