9 aylık değişim, güncel form , yağ oranı ve izlenmesi gereken yol?

Arkadaşlar 9 ay önce 105 kiloydum iyi kötü diyet ve sporla 86 kiloya indim boyum 184. Yağ oranım kaç gibi gözüküyor ve kaç kiloda definasyonu bırakıp bulka girmeliyim sizce?

 

Selamlar hocam; Gerçekten çok güzel temiz bir diyet uygulamış sın. Yağ oranın şuan bi %20 civarı gibi gözüküyor. Bence yağ oranın %15 altına inince definasyonla bulkla uğraşmayı bırakıp kaybettiğin kas kütlesini kazanmaya bak. Çünkü Ufak bir hesap yaparsak günlük 500 kaloriye yakın açık bırakmışsın illa ki kas kütlenden kaybetmişsindir, iyice forma gir .
Ne zaman bulk define gireceğin konusunda kendimden örnek veriyim ; benim define halim %8-9 bulkun son evresinde ki halim %17 yağ oranı civarı.

 

Çok teşekkürler hocam, intermittent fastingle beraber low carb ı combine ettim 6 ay boyunca onunda etkisi olduğunu düşünüyorum. Düzenli olarak 3 aydır ağırlık kaldırıyorum.

 

Brom Çok Bulk a Girceğin Zaman Gözünü Seveyim Clean Bulk a Gir

 

Benim düşüncem 16-18 arası