9 aylık before after

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve burakemal1 tarafından 5 Mayıs 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Merhabalar 9 aylık gelişimim resimlerdeki gibidir devam mı ?
    28.08.2016-05.05.2017
    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    zeo64 ve massacrewin bunu beğendi.
  2. mrthr35
    Online

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.191
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    karın kasları çok güçlü duruyor. bomba gibi gelicek sanırım...
     
  3. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    702
    Beğenileri:
    582
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    senin ilk konu açtığın zamanı hatırlıyorum gayet güzel gidiyorsun
     
  4. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Teşekkür ederim

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Shadow8
    Offline

    Shadow8 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    boy kaç hocam ?
     
  6. oguzhanarikan
    Offline

    oguzhanarikan Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2016
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bravo gayet iyi gelişim 9 ayda tam gelişşim olmuş yerinde . devamı gelir inşaAllah
     
  7. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    174

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Çöl teşekkür ederim

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. 6600gt
    Offline

    6600gt Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    İlk resimler birz karanlık tam belli olmuyor ama brz daha yağ atarsan süper olr
     
  10. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Son formumu before after olarak atıyorum yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler
    [​IMG]

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    boksbody bunu beğendi.
  11. KenzoY66
    Offline

    KenzoY66 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2017
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme karb alimi yağ alimi nasildi?
     
  12. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    İlk başladığım da dikkat etmiyordum yediklerime fazla protein daha fazla kas yapıyor zannedip cok fazla protein ağırlıklı besleniyordum mart gibi 1 buçuk ay definasyon yapıp 100 gr cibari karbo 200 gr civarı protein 80 gr civarı da karbo alıyordum küçülmeye başlayınca karbo ağırlıklı beslenmeye başladım bu sefer de 250 gr karbo 170 gr protein ve 70 gr civarı yağ alarak bulk a devam ettim.

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    KenzoY66 bunu beğendi.
  13. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Merhabalar konumun devam etmesi açısından son durum
    11.ay
    [​IMG][​IMG][​IMG]

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. mrthr35
    Online

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.191
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    azıcık yağlanmışsın ama sırt göğüs ve kollar baya gelişmiş gibi duruyor clean bulk mu?
     
  15. myshadows
    Offline

    myshadows Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2017
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen hakkında detaylı bilgi verebilir misin ?
     
  16. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Teşekkürler evet clean yapmaya çalışıyorum

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Son 2 aydır yaptığım beslenmeyi yazayım
    Sabah kalkar kalkmaz 1 türk kahvesi yulaf ezmesi muz süt
    İş yerine gelince de 5 adet yumurta sadece beyaz lor peynir zeytin karpuz tam bugday ekmegi
    10 gibi yesil elma
    Öğlen yanımda getirdiğim bulgur pilavı içerisine kinoa da ilave ediyorum yanında iş yerinde çıkan et yemeği eğer o gün et yoksa 100 gr ton baligi yanına bol zeytin yağlı salata yogurt saat 15:00 gibi 1 avuç cig badem yine türk kahvesi ve yeşil cay saat 17:30 gibi 1 porsiyon protein tozu Saat 18:15-20:00 arası spor aksam tavuk gogsu yesil mercimek ve yogurt her gün bu şekilde

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. myshadows
    Offline

    myshadows Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2017
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam protein miktarı fazla değil mi size göre bana mı öyle geldi yoksa ?
     
  19. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Hesaplama yaptığımda yaklaşık 140-150 gr arası protein yapıyor du spor yaptığın günler kilo başı 2 gr yapmadığın günler de 1 gr genelde 5 gün spor a gittiğim için spor günleri bu şekilde besleniyorum gitmediğim günler de yarıya çekiyorum proteini belki yanlış da hesaplamis olabilirim protein miktarını ama telefondaki program dediğim gibi o aralıkta değer verdi

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    12.ay [​IMG] 2017-08-13 22.27.34.jpg 2017-08-13 22.26.43.jpg

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş