9 aydaki değişememe

Arkadaşlar yeni katıldım foruma hangi başlık altında konu açacağımı bimiyorum kusura bakmayın. Ben 9 aydır haftada 3 gün olmak üzere spora gidiyorum hiç bi takviye almadım. Göğüs ve omuz bölgesinde değişim var ama 9 aya göre çok az diyolar bencede çok az. bazılarına bakıyorum 3-4 ayda bomba vücutlar yapıyolar ama ben 9 ayda bişey yapamadım. hele kol kısmında çok sıkıntım var en çok bu yüzden yardım istiyorum. 9 ayda 2 cm artış var ve baya koyuyo bu değişememe. Sizce bunun sebepleri nedir neler yapmam gerekir kol kısmını şişirmek istiyorum. YarDımcı olabilirmisiniz arkadaşlar

 

Kardşe bende de oldu o öncelikle haftada üç gün nedir? dört yap onu her ay değiştir programı beslenmene de dikkat et ve supplement al.

 

Boy ve kilon nedir onuda söyleseydin keşke. Şuan bende spora başlayalı 1 hafta oldu. Ne kadar doğru/yanlış bilmiyorum ama 2 gün ağır spor 1 gün off şeklinde idman yapıyorum. İlk 1 ay bu şekilde yapmayı düşünüyorum. Supplementi bu benim görüşüm, kullanmıyorsan eğer kullanmanın tam vakti senin için tabii onlardanda mucizevi şeyler beklememek lazım. Düzenli beslenmedikten sonra full takviye kullansan birşey kazanamazsın. %70 beslenme %25 spor %5 supp. gerisi boş.

 

Kaç kilosun, boyun kaç, başladığında kaç kiloydun, bu 9 ayda yağ mı yaktın bulka mı girdin, antrenman programların nasıldı? Bench press, squat, deadliftte kaç kilo kaç tekrar çalışıyorsun?

 

gelişim sadece antrenmandan ibaret değildir kardeş %70 i beslenmedir ya antrenmanın hakkını tam vermiyorsun ya da beslenmeyi eksik yapıyorsun beslenme düzenini ve antrenman programını yazarsan arkadaşlar daha çok yardımcı olabilirler

 

Dostum hareketleri yavaş yapmaya çalış ve cok hafif girme hangi bölgeyi çalışıyosan hisset ve en azından protein almalısın.