87 de takılı kaldım lütfen yardımcı olun

[defkhan17]

arkadaslar ben 1 senedir diyet yapıyorum 121 kilodan 87 kiloya indim fakaat 87 den daha aşşaaa inemiyorummm takılı kaldı öyle beslenme programımı sizlerede sunmak istiyorum bi yardımcı olun lütfen .

Sabah : 2 adet haslanmıs yumurta beyazı , 2 dilim çavdar ekmegi , 4 adet zeytın , 2 parmak genişliginde light peynir , 100 gr lor peyniri

Öglen : 1 Kasenin içine 4 yemek kaşıgı yulaf ezmesi koyuyorum ve üstüne 5 yemek kaşıgıda yarım yaglı yogurt koyuyorum karıstırıyorum , ve 100 gr lor peyniri

Akşam : 100 gr lor peyniri , 100 gr tavuk gögüsü , ve yarım tabak bulgur pilavı , 1 kasede yarım yaglı yogurt

Kilo : 87
boy : 1,83
yaş : 18

NOT : Fitness body türü sporlar yapmadım , yapmıyorum
- BOL BOL SU İÇERİM yardımcı olun lütfen

 

[doxux]

Her gün bunları mı yiyorsun?

 

[telepati]

Bence vg icin kilon iyi..tam bulk olmussun..definasyon diyetlerini gozden gecir..forumda var..boyum 1.79 kilom 77 hedef kilom 85 nisan gibi definasyon dusunup yag yakimi dusunuyorum..takili kalmayin abartili bir durumunuz yok..nisana kadar boyle devam edin sonra dedigim gibi saglam bir define programi yaparsaniz tadindan yenmez

 

[defkhan17]

Bence vg icin kilon iyi..tam bulk olmussun..definasyon diyetlerini gozden gecir..forumda var..boyum 1.79 kilom 77 hedef kilom 85 nisan gibi definasyon dusunup yag yakimi dusunuyorum..takili kalmayin abartili bir durumunuz yok..nisana kadar boyle devam edin sonra dedigim gibi saglam bir define programi yaparsaniz tadindan yenmez

dediklerinizden hiç bişey anlamadım tam olarak ne yapmalıyım ben ?[DOUBLEPOST=1413285777][/DOUBLEPOST]

Her gün bunları mı yiyorsun?

evett aynenn hergün bunları yiyorum

 

[telepati]

dediklerinizden hiç bişey anlamadım tam olarak ne yapmalıyım ben ?[DOUBLEPOST=1413285777][/DOUBLEPOST]
evett aynenn hergün bunları yiyorum

Yediklerinize bakarak vucut gelistirme yaptiginizi dusundum..en alttaki not kismina dikkat etmemisim ozur dilerim..herseyde bir hayir vardir diyerek vucut gelistirmeye baslayarak zayiflayabilirsinizZaten beslenmenize bir kac takviye eklerseniz diyetinizde hazir

 

[the admiral]

koşu bu kadar basit

 

[khrmn25]

Spora baslamanizi öneririm.

 

[oculusmaker]

Vucudun 34 kilo verdikten sonra direncle karsilasmasi normal.Cok fazla takilmamaya calis.Uzun zamandir belli bir diyet uyguluyorsan vucut ona alismaya basliyor.Dolayisiyla bazal metabolizman da ona bagli oalrak dusmeye basliyor.Uzun sure diyet uygulanmamasi gerektiginin nedeni de bu aslinda.Size tavsiyem vucut gelistirmeye baslamaniz olacaktir.Ozellikle sirt ve bacak calismak kontrollu diyetle kilo vermene yardimci olacaktir.(ki bence cok agir bir diyet uygulamissin simdiye kadar)

 

[defkhan17]

Yediklerinize bakarak vucut gelistirme yaptiginizi dusundum..en alttaki not kismina dikkat etmemisim ozur dilerim..herseyde bir hayir vardir diyerek vucut gelistirmeye baslayarak zayiflayabilirsinizZaten beslenmenize bir kac takviye eklerseniz diyetinizde hazir

ne gibi takviyeler yardımcı olurmusunuz

 

[telepati]

ne gibi takviyeler yardımcı olurmusunuz

Protein oranini biraz daha yukseltirseniz..sabah yumurtayi 5 oglen et yemegi gece yatarken yogurt sut yada lor takviyesiyle diyetiniz vucut gelistirmeye uygun olur..bari birseyler icin emek harciyorsunuz bunuda yapin..vg nin zor kismi beslenmedir zaten geriye kalan tefarruat...basarilar..

 

[defkhan17]

Protein oranini biraz daha yukseltirseniz..sabah yumurtayi 5 oglen et yemegi gece yatarken yogurt sut yada lor takviyesiyle diyetiniz vucut gelistirmeye uygun olur..bari birseyler icin emek harciyorsunuz bunuda yapin..vg nin zor kismi beslenmedir zaten geriye kalan tefarruat...basarilar..

teşekkür ederim ozaman yağ yakımı daha cokmu hızlanır ?

tekrardan not = fitness bodyy felan gitmiyorum .

 

[telepati]

Tabiki..vucudu sasirtmak lazim..eger bu diyete devam eder ustune proteini arttirirsaniz bu disiplinle o yaglari yakip kas inşaasi yapicaginiza garanti veririm..

 

[defkhan17]

Tabiki..vucudu sasirtmak lazim..eger bu diyete devam eder ustune proteini arttirirsaniz bu disiplinle o yaglari yakip kas inşaasi yapicaginiza garanti veririm..

teşekkürler