86'dan 74'e Hedef:68kg

O zaman 60 lara kadar düşersin,en son yağlar çok zor erir...

 

Zaten gittikçe zorlaşıyor. İlk başlarda çok rahat veriyordum şimdi hem diyeti katılaştırdım hemde programamı arttırdım bana mısın demiyor

 

bi de ben bazı akşamlar 22-01 arası acıkıyorum son yemegimi 20'de yedigim icin.

bazı günler fındık ve fıstık yiyorum problem olur mu 100 gram kadar ?

kusura bakma günlügünü kirletiyorum ama daha yeniyim bu konu da ve sen bana en yakın hacimsin diyebilirim

 

Olur tabiki yememeniz sizin için en iyisi. thums:

 

14.01.2012 Cumartesi
Kahvaltıdan önce Usplabs Oxy elite
Kahvaltı: Protein tozlu Musli light süt ile
Ara öğün:100g kaşar bi portakal(uzun zamandır meyve yemiyordum)
Antrenman öncesi Oxy elite + kahve + C vitamini
Antreman sonra Protein tozu C vitamini
Akşam yemeği: 200g hindi
Yatmadan önce: Bvitamini Çinko Magnezyum

Antreman: Sırt kanat trapez + Biceps
45dk kardiyo

 

Bugün karın- omuz ve triceps çalıştım. Antremandan önce kahve ve oxy elite içtim. Kahve biraz zor oluyor ama daha iyi verim almak için yapacak bir şey yok

Bugün ilk defa karın kaslarımı bu kadar net hissettim. Çok mutluyum İnş yavaş yavaş kurtulacağım tüm yağlarımdan.

Bu arada göğüs çalıştığımdan bir sanki göğsümü bir asılıyorlar gibi oluyor. Tuhaf bir duygu sanırım biraz acele ettim ameliyatın 10. gününde göğüs çalışarak

 

gögsunu bu kadar yorma ilerisi icin sıkıntı yaratır sonra bel böglen kardiyoya başladığından beri ne kadar inceldi

 

Kardiyoya başladığımda beri ne kadar inceldi tam bilmiyorum. Çünkü ilk başladığımda bel çevremi ölçememiştim. Ama en son ölçü aldığımda beri 2 ay geçiyor. O zamandan beri 10-12 cmlik bir küçülme var göbek çevresinde thums:

Başladığımda beri düşünürsek baya fazladır 12cm den dumbelllls

 

çok iyi gelişim tebrikler başlangıçta yağlanma cokmuydu göbek veya bel çevresinde

 

Evet baya büyük bir göbeğim vardı. Şimdi neredeyse eser kalmadı o göbekten. Sadece çıplakken yağlanma belli oluyor. Şimdi bu bile sinirimi bozuyor. 2-3 kilo fazla yağlanmam var ama eritmesi cidden çok ama çok zorlaştı

 

yağ yakmak bir süre sonra zorlaşıyor haklısın ama kardiyonu ve beslenmeni düzgün yaptığın taktirde o 2-3 kiloyuda verirsin bir kaç ayda boyun kaç

 

Boy 1.73 bench_O

 

aynı boydaymışız bende kardiyoya başladığımda 83kg dım şimdi 73-74kg arasındayım alt karında ufak bir yağlanma var oda zamanla geçicektir kaç kg kadar inmeyi planlıyosun

 

Ya şu kilo düşeyim diye bir şey düşünmüyorum. Amacım şu an için karın kaslarımı görmek yani Aşağı yukarı bi 5 kilo daha vermem gerekebilir yani 65 civarı olsam iyi olur

 

Bugün göğüs ve karın çalıştım. Karını baya ağır çalıştım iyi de oldu.
Ayrıca bugün son Oxy elite'i içtim ara vereceğim bi süre. (50hap falan kaldı)
Perşembe günü memlekete gideceğim. Sabahları koşmayı düşünüyorum. Akşamda bulabilirsem spor salonuna gideceğim 3 hafta boyunca. Bu sürede Animal Cuts kullanacağım

 

20.01.2012

Sabah:
Animal Cuts ve 500mg C vitamini
30 dk dışarıda koşu
Eve dönüşte: 25g Protein Müsli ve 250ml Yağsız süt
İkindi: 1g Kalsiyum ve D3 vitamini
Ev yemeği (Kuru fasülye pilav)
Akşam: Animal Cuts ve 500mg C vitamini
Antreman: Göğüs çalışması
30 dk koşu
200g Tavuk
Yatmadan önce:
50mg Çinko, 350mg Magnezyum ve B vitamini

 

Dün sırt kanat trapez ve triceps çalışıldı. 30dk açık havada koşu yapıldı

 

Genel olarak programım

Sabah kalktığımda Animal Cuts alıyorum.
45 dk sonra dışarı çıkıp normal tempoda 30-40 dk koşuyorum. Eve gelişte hafif egzersizler yapıyorum. Bel karın ve bacak egzersizleri
Eve gelince 500mg C vitamini içiyorum. Yıkanıp duştan çıkınca yeşil çay içiyorum.
Kahvaltıda bol marullu maydonozlu 4 yumurta yiyorum yanında peynir falanda yiyorum.
Genelde öğlen pek bir şey yemiyorum ama bazen tatlı yiyebiliyorum :s
Akşam spordan önce animal cuts içiyorum. Spora yürüyerek 30dk da gidiyorum. 1 saatlik antreman yapıyorum. Spordan sonra 30g Protein 15g Dekstroz 5g Creatin alıyorum. Eve koşarak gidiyorum 20-25 dk sürüyor. Gelince tekrar duş alıyorum. Et ağırlık besleniyorum. Evde yine hafif egzersizler yapıyorum ara ara.
Yatmadan önce 50mg Çinko 365mg Magnezyum ve B vitamini alıyorum.

Bu programla vucüdüm baya kendini toparlandı ve şekillendi.

 

bence öğle yemeğini atlama öğlende hiçbişey istemse canın biraz köfte ve salata ye tatlı çekiyorsa canın meyva yemeyi dene kuruyemiş ye öğün atlamak iyi değildir ne kadar oldu bu şekilde supplement ve kardiyo antremanlarına başlıyalı

 

Bende 100 kg' dan 85 e düştüm 2 ay içerisinde karın egzersizleri bacak kalça çalış ve yağlı yemeklerden kaçın 2 öğün iyi beslen akşam yemeğinde çok az ye diğer öğünlere göre