86'dan 74'e Hedef:68kg

Çok değil çünkü karbonhidratı minimum tutuyorum

 

sucuk rafine ürün ve rafine ürünler yağ yakımını zorlaştıran etmenler arasında

 

rajev hocam bu isveç diyeti deikleri diyeti sporla birlikte yapabilirmiyiz. İsveç diyetinde günde sadece 700-800 kalori alınıyor.

 

kasap sucuklarının rafine ile alakası yok

700-800 kalori ile ayakta bile durabiliyorsanız iyi
Belki hafif şekilde kardiyo yapabilirsiniz

 

raJev termojenik yag yakıcı olarak muscletech hydroxycut elite kullandım 2x2 toplam 4 kapsul olarak. 1 kutu bıttı sımdı ıkıncı kutu alacagım ancak cokta faydalı oldugunu dusunmedım bu urunun. ıyı yag yaktım ancak bu urunun sayesınde oldugu hıssı gelmedı ıcıme sence nasıl bır urun? bunumu yoksa farklı bır urunmu önerırsın bana bu arada sıvı l carnıtıne alıyorum. söyleyım dedım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:36 ----------

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/hyper-shred.html bırde bu bsn hyper nasıl sızce kullananlar varmı basta rajev olmak uzere

 

Faydasını görmediğini düşündüyseniz 2. kutuyu hiç denemeyin. Başka bir ürün seçin. Hyper shred kullanmadım yeni çıkan bi ürün zaten

 

tavsıye edebılecegınız bır urun mevcutmu veya sız olsanız hangısını tercıh ederdınız seklınde sorayım o zaman . yardım ıcınde sımdıden tesekkurler

 

Lipo 6 övüyorlar deneyebilirsin. Hyperda deneyebilirsin
CLA + Lcarnitine de olabilir

 

sanırım lipo-6 bu oluyor http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/lipo-6-black-ultra-concentrate.html

zaten ya hyper yada bu lipo 6 black arasında kaldım

 

Rajev optimum kullanmışsın sanırım memnun kaldın mı ? Bende optimum gold standart almayı düşünüyorumda ?

 

black iyi ama ağır biraz

Protein tozlarından çok bir şey bekleme. Öğün doldurmak için kullanacaksan alabilirsin. Optimum tadı güzel iyi karışıyor

 

Öyle pek bişey beklenmemeli diyosunda her bu sporu yapan kullanıyor gereksiz olduğu için kullanmıyolardır herhalde

 

Arkadaş öyle demek istememiş eğer günlük protein ihtiyacını yemeklerden karşılayamıyorsan kullanabilirsin demek istedi herhalde.

 

Bende kullanıyorum protein tozu. Gereksiz demedim. Siz günde 4 öğün yiyorsanız ve hepsi bol proteinli ise almanıza gerek yok.
Heleki spordan hemen 1 saat için yemek yeme imkanınız varsa almayın.

Protein tozu yerine bcaa, creatine, glutamine gibi ürünlere yönebilirsiniz. Özellikle bcaa'yı tavsiye ederim

 

Aynen aslında bence bca taraftarlarındanım proteini dışardan ala biliyorum ama bca zor oluyor biraz .

 

Bugün haftada 4 gün antrenman yapmak için bacakla sırtı aynı gün girdim. Ve süper set uyguladım. Şimdiye kadar ki en ağır antremanımdı diyebilirim. 55dk sürdü ama bir ara bayılacak gibi oldum. O yüzden 5 gün çalışmaya karar verdim

 

1. Gün
Göğüs-Bicep
2. Gün
Dinlenme(Duruma göre kardiyo)
3.Gün
Sırt-bilek
4. Gün
Omuz-triceps-karın
5. Gün
Bacak-popo - karın
6. Gün
Biceps-triceps-karın
7. Gün
Dinlenme(Duruma göre kardiyo)

 

ağırı ve skıntılarını göze alarakk lipo 6 v,black ı ıstedım sanırım 1 hafta ıcınde gelır kktc ye kargo sorunu yasamam ınlsallah

 

hocam merhaba öncelikle azmine hayran kaldım bravo vallahi uzatmadan bir kaç sorum olacak
eylül 1 de kilo verme sürecine başlamayı düşünüyorum burdan okuduğum ve sizin yöntemleriniz ,siteden edindiğim bilgilerle şu şekilde bir yol izlicem eğer yanlış varsa lütfen söyleyin bu işin başlangıç kısmını şöyle düşünüyorum
sabah düşük karbonhidratlı (yulaf) ve proteinli (peynir vs yumurta birinci dereceden alerji yapıyor) bir kahvaltı ve why pro +vitaminler
öğlen protein(et yemeği ) bol şekilde ve birazda karbonhidratlı (az pilav vs.) yiyecekler yemekten sonra supplement yada vitamine gerek varmıdır bilemedim ??
sonra spor önce l- cart. alıp ağırlık çalışması farklı günlerde farklı kas gruplarına artırarak devam edecem 1 saat sonra why pro alıp kardiyo yapıp bitirecem ve vitaminlerle protein tozunu alıcam
akşam yine proteince zengin bir (et) yemek ve salata yoğurt vs. şeklinde az karbonhidrat alacam
yatmadan önce az kalorili lor peyniri gibi düşük bir prosiyon
şeker meyvelerden ara öğünlerde almayı düşünüyorum belki iki haftada bir az bir miktar sütlü tatlı ama rafineden uzak duracam
yağlarda yediğim yiyecekler den doğal olanların dışında çok az doğal olarak almayı düşünüyorum
ayrıntılara girip günlüğü kirletmek istemedim bu plan doğrumu dur eğer değilse neresi yanlış yada ekleme yapabilir miyiz yardımcı olursan çok sevinirim
boyum 170
kilo 84
en kısa zamanda hedeflerine ulaşırsın inşallah

 

Çok fazla toz içiyorsun. Gerek yok yeteri kadar protein alırsan o öğünde. Mesala sabah 4-5 yumurta biraz peynir yersen toza gerek yok. Aynı şekilde 200g tavuk et tüketirsen toza hiç gerek yok. Spordan sonra 1 ölçek kullan yeter. Akşam yemeğinde karbonhidrata gerek yok kullanma