86'dan 74'e Hedef:68kg

Kalkar kalmaz whey
Sabah: Sucuklu yumurta peynir zeytin ve biraz bal
Öğlen: Yumurta ve cılbır
Arada biraz badem ve kuru üzüm
Akşam: Hindi ve yoğurt

 

Kahvaltı:

Yeşil çay
Pastarmalı yumurta(4 tane)
100g peynir
10-15 tane zeytin
Biraz da bal

 

Takip ettiğim kadarıyla sürekli işlenmiş gıdalar tüketiyorsun. Sucuk pastırma falan.

Bu gıdaların vgde yeri yok diye düşünüyorum. Sende yağlanma yapmıyorsa problem yok tabi. Zaten karbo almıyorsun ama kahvaltıda aldığın yağlar sucuktan olmasın bence, omega 3 tableti, kuruyemiş veya zeytinyağlı salata-domates,terayağından almanı öneririm.

 

Sucuk ve pastırmanın iyi bir protein kaynağı olduğu düşünüyorum özellikle pastırmanın. Pastırma kadar güzel bi protein kaynağı bulmak bence çok zor. Ki pastırmaya işlenmiş gıda diyemez.
Sucuk ise kaliteli yerden alındığı sürece sorun yok. Gidip 10 liraya sucuk alırsanız ona bir şey diyemem. Kasap sucukları yada kaliteli markaların 30 liralık sucuklarını kullanmakda bi zarar görmüyorum aksine bence tüketilmelidir. Her sabah yumurtayı zaten yiyoruz.
Omega tableti de kullanıyorum. Ama sabah kalkıp salata hazırlayacak imkanım olmuyor. Kuruyemişi de sabah tüketme taraftarı değilim. Ara öğünler için ise gayet ideal. Onuda çiğ badem yiyerek karşılıyorum

 

bende kaşarı özellikle sabahları çok tüketiyorum kalori ve yağ oranının yüksek olduğunu bildiğim halde ama besleyici oluyor ve protein oranı yüksek.ancak kaşara alternatif arıyorum günlüğümdede olduğu gibi her zaman 3 dilim kaşar,1 dilim çavdar ekmeği,3 yumurta omlet yemek bıkkınlık veriyor bi zamandan sonra sosis salamıda pek sevmiyorum labneye vs yönelmeyi düşünüyorum birde sabahları şekersiz meyve suları var onlardan almayı düşünüyorum dimesin ancak tabi ne kadar doğru şekersiz olduğu tartışılır

 

Meyve suyunu kesinlikle tavsiye etmiyorum. Kaşarın lightları düşük yağ oranına sahip onlardan tüketebilirsin. Pastırma yada füme tüketebilirsin sabahları
İçecek olarak da yeşil çaydan şaşmathums:

 

yeşil çay içinde sade kaynamış su içmiş gibi hissediyorum light kaşar alacağım onun yanında çeşit olsun diye light labne düşünüyorum pastırmada bayağı pahalı ekonomik sıkıntılar nedeniyle malum sürekli tüketemeyeceğim bi yiyecek zaten sosis salam sucuk vs sevmiyorum ..

 

kaşara alternatif dil peyniri.

 

Selamlar bende topiğini baştan sona okudum ve azmin için gerçekten tebrik ediyorum zoru başarıyosun. Ben yaklaşık 5 sene önce 1 sene fitness vücut geliştirme ile uğraştım ama onun üzerine 4 sene üniv yüzünden yatış oldu ve durum şuan biraz fena 1 senedir sürekli kilo vermye çalışıyorum fakat tık yok 112 kg yum şuanda ve diyetisyendeki makineden çıkan değerlerde 32 kg yağ gösterdi bu ara haftada en az 3 4 gün yüzüyorum 1500 1600 metre dinlenmeden ama hala b gelişme yok son çare dün multipower cla ve l carnitine ısmarladım açıkcası nasıl kullanacağımıda bilmiyorum daha önce hiç bu tür ürünlerden kullanmadım bakalım kio verebilecekmiyim bende senin gibi ?

 

Bi kaç sorum var size cevaplarınız evetse öyle başlayın l-carnitine

1)Sıkı bir diyet yapıyor musunuz?
2)Ağırlık antremanı yapıyor musunuz?
3)Endokrine gidip hormon kontrolü yaptırdınız mı?

Bunlara evet diyorsanız antremanınızdan 15dk önce 1 tüp l-carnitine içmelisiniz

 

hormonlarda hiç bi problem yok daha 2 hafta önce tahlil yaptırdım çok sıkı olmasada diyeti tutuyorum ağırlık antremanınada daha fazla hacim kazanmak istemediğim için girmiyorum aslında düşük ağırlık çok tekrarlı bi çalışma yapmam lazım ama yüzmek daha rahat ve zevkli geliyor bana

 

Ama ağırlık çalışmasında yağ yaktınız kaloriyi yüzmede elde edemezsiniz.

 

peki cla ve l carnitine i kullanırken ilk önce koşup sonra yüzsem fayda sağlayamaz mıyım?

 

Sağlarsınız tabiki ne kadar çok efor safrederseniz o kadar çok yağ yakarsınız

 

tamamdır l carnitine i antremandan 15 dk önce alıcam peki cla yı ne şekilde kullanmalıyım bilginiz var mı acaba ?

 

Günde 3 defa yemeklerle birlikte kullanmalısınız

 

çok teşeşkkür ederim artık kullanmaya başlayacam

 

Bu göbeğime iyice sinir oluyorum artık. 5 aydır bi türlü erimedi ne zormuş göbek eritmek

 

Bugüne kadar hangi yağ yakıcıları kullandın içerisinden sana göre en etkisi hangisi ?

 

2 çeşit L-carnitine kullandım
Yarım kutu oxy elite kullandım
1 kutu da animal cuts kullandım.

L-carnitine iyidir yan etkisi azdır. 1500mg dan başlanıp 3000'e kadar çıkartılabilir. Oxy elite de iyidir