86 kilo 178 boy tavsiyelerinizi bekliyorum

100 gr 150 gr arası tüketebilirsin fakat spor yapcaksan 150 den asagı dusme spor yapmıycaksan bosuna fazla tüketme etler ana öğünlerde tüketilebilir yatarken almanı pek önermem yatarken casein (süt Yogurt lor) proteini al ve eti antremandan önce ve sonra yemege dikkat et simdilk böyle devam et

 

ond3r:ben sabah kahvaltısını dıyet yıyorum sana yazdıgım gıbı sonra 1 saat sonra salona gıdıyorum.o arada da tavuk yemelımıyım?veya kahvaltıda tavuk yenılebılırmı?salondan cıktıgımda saat oglen 2 bırdaha tavuk yemelımıyım?yanı hem kılo verıp hem kas kutlesıne gıtmek ıcın ızlemem gereken yol buysa hıc sorun degıl yaparım sadece dogrumu anlıyorum onu sormak ıstıyorum

 

kahvaltıyı kacta yapıyorsun ve kac saat idman yapıyorsun öglen 2 de cıkıyorusun ?

 

bi fabrikada elektrik tek. yim vardiyalı calısıyorum o yuzden 08:00-16:00 sabah vardıyesınde sabah kalıkıyorum 7 de kahvaltı edıyorum 1o da limonlu cay oglen yemegı 12 de 15:00te bı meyva 16:00 da işten cıkıyorum 17:00 de salondayım 19:00 a kadar spor 19:30 da eve gelıyorum yemek yıyorum.

16:00-23:30 vardıyesi(öglen vardiyası) 10:30 kahvaltı 12 :00 de salondayım.14:30 salondan cıkıyorum 1 muz veya bir avuç şanfıstıgı veya bir limonlu soda 17:30 bir limonlu çay 19:30 aksam yemeği 22:00 limonlu çay 00:00 eve geliyorum.

00:00 08:30 vardiyası (gece vardiyası) 00:00 işe gidiyorum gece 02:00 limonlu çay 04:00 bir çorba
06:00 limonlu çay
08:00 de işten cıkıyorum 09:00 da salondayım 11:30 da salondan cıkıyorum 12:00 de kahvaltı ve arkasından yatıyorum.18:00 de alkıyorum.18:30 aksam yemeği ve 00:00 e kadar limonlu cay bu sekılde devam edıyor .önerılerıınız nelerdır teseekkurler

 

kahvaltıda tavuk yemeyin yarım saat erken kalkabilirseniz yumurta ve biraz peynir tüketin 1 saat sonra spra gitmeden 1 saat önce tavuk ve karbolu bir ögün secin ama burdadaki karbo. komplex bir karbo olmalı ve miktarı sporda enerjinize yeticek kadar olmalı durumunuzu anladım yani kısacası kahvaltıda pek yüklenmeyin hafif bir kahvaltı edin siz spora gitmeden zaten aclık duygusu hissedeceksiniz gitmeden 1 saat önce yerseniz faydası olucaktır.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/dman-sonras-ne-yenmeli-t6437.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/dman-sonras-ne-yenmeli-t6437p2.html

 

ond3r benim soyle bı dusuncem var sence işe yararmı:
ben bi gün cardio bir gün vg yapsam ve sabah bir ölçek spordan sonra bir ölçek whey protein alsam bu arada her gun tavuk yerken bu kadar whey fazla yada az yada gereksız olurmu? bu sekılde hem 8-9 kılo verıp hemde kas kutlemı artttırabılırmıyım.yanı 79 olan kilomun 9 kılosunu yağdan verıp .alırsamda 5-6 kıloyu kastan almam bu sekılde mumkunmu?birde whey yerine amino kullansam ne farkeder?

 

şimdilik kas kütleni artırmayı pek düşünme yağ oranını iyice düşür ve vg de yaparak atletik yağsız bir görünüm kazan önümüzdeki sezona temiz bir bulk yaparsın

 

bmx marka likit 1500 mg l-carnetin aldım.ultimate nutratation iso sansation 93 marka protein aldım.bir gun l-carnetinle beraber cardio bir gun vg ve protein ama cardıo yaptıgım gunlerdede yıne tavuk yeme ve protein tozu almalımıyım?tesekkurler

 

ilkercan23 pes etmeden idman yap inan çok değişirsin benim başlangıcım seninkinden daha kötüydü biraz kardio güzel beslenme bu işi çözer