Spi
Üye
Vg de 3. ayım..Bu 3 ay içinde 68'den 74 kg'a ulaştım.Herhangi bir supplement kullanmıyorum yüksek ihtimal kullanmıycamda.
>>>>>>>>>>>05:40 Uyanıs
-2 bardak su
-1 adet haslanmıs patates veya 100 gr yulaf ezmesi
-2 adet yumurta
- 50 gr lor peynir
-500ml yarım yağlı süt
-100gr eritme peynir veya beyaz peynir
-250 ml meyve nektarı veya sıkma portakal suyu
protein : 45 gr
>>>>>>>>>>>09:00 Ara Öğün
- 50 gr beyaz light peynir
protein: 9 gr
>>>>>>>>>>>12:30 Öğlen Yemeği
-Komplex Karbonhidrat (patates,makarna,bulgur vs)
-Varsa lifli ya da etli yemek
-50 Lor peynir
protein: 8 gr
>>>>>>>>>>>14:30 Ara Öğün
-100 gr fındık
>>>>>>>>>>>16:30 Akşam Yemeği(antrenman öncesi)
-1 tabak Komplex karbo (makarna,bulgur,patates vs)
17:00
-Etli Yemek veyahut lif içerikli yemek
-3 adet haşlanmış yumurta beyazı
protein: 9gr
18:00
-300 ml nar+ kivi + limon suyu (sıkma)
- 1 adet muz
18:30
ANTRENMAN
>>>>>>>>>>21:00 Antrenman sonrası öğün
-100 gr ton balığı(tamamen yağsız)
-2 haşlanmış yumurta beyazı
protein: 30 gr
>>>>>>>>>22:30-23:00 Uyumadan Önce
-500ml yarım yağlı süt
-50 gr beyaz light peynir
protein : 24gr
TOTAL PROTEİN: 125 gr
NOT:Öğle ve akşam yemeği dışındaki beslenme günlüğümdür.Yemekler pek belli olmuyor ailemle yaşadığım için ama yüksek ihtimal et yada etli bir yemek oluyor.O yüzden aldığım protein 125 ten yüksek olabiliyor
Önerileriniz ? Eksik noktalar veyahut baska bir yorum yapabilirmisiniz?
>>>>>>>>>>>05:40 Uyanıs
-2 bardak su
-1 adet haslanmıs patates veya 100 gr yulaf ezmesi
-2 adet yumurta
- 50 gr lor peynir
-500ml yarım yağlı süt
-100gr eritme peynir veya beyaz peynir
-250 ml meyve nektarı veya sıkma portakal suyu
protein : 45 gr
>>>>>>>>>>>09:00 Ara Öğün
- 50 gr beyaz light peynir
protein: 9 gr
>>>>>>>>>>>12:30 Öğlen Yemeği
-Komplex Karbonhidrat (patates,makarna,bulgur vs)
-Varsa lifli ya da etli yemek
-50 Lor peynir
protein: 8 gr
>>>>>>>>>>>14:30 Ara Öğün
-100 gr fındık
>>>>>>>>>>>16:30 Akşam Yemeği(antrenman öncesi)
-1 tabak Komplex karbo (makarna,bulgur,patates vs)
17:00
-Etli Yemek veyahut lif içerikli yemek
-3 adet haşlanmış yumurta beyazı
protein: 9gr
18:00
-300 ml nar+ kivi + limon suyu (sıkma)
- 1 adet muz
18:30
ANTRENMAN
>>>>>>>>>>21:00 Antrenman sonrası öğün
-100 gr ton balığı(tamamen yağsız)
-2 haşlanmış yumurta beyazı
protein: 30 gr
>>>>>>>>>22:30-23:00 Uyumadan Önce
-500ml yarım yağlı süt
-50 gr beyaz light peynir
protein : 24gr
TOTAL PROTEİN: 125 gr
NOT:Öğle ve akşam yemeği dışındaki beslenme günlüğümdür.Yemekler pek belli olmuyor ailemle yaşadığım için ama yüksek ihtimal et yada etli bir yemek oluyor.O yüzden aldığım protein 125 ten yüksek olabiliyor
Önerileriniz ? Eksik noktalar veyahut baska bir yorum yapabilirmisiniz?