85 Kg Ulasmak-- Beslenme Günlüğüm

Vg de 3. ayım..Bu 3 ay içinde 68'den 74 kg'a ulaştım.Herhangi bir supplement kullanmıyorum yüksek ihtimal kullanmıycamda.

>>>>>>>>>>>05:40 Uyanıs
-2 bardak su
-1 adet haslanmıs patates veya 100 gr yulaf ezmesi
-2 adet yumurta
- 50 gr lor peynir
-500ml yarım yağlı süt
-100gr eritme peynir veya beyaz peynir
-250 ml meyve nektarı veya sıkma portakal suyu

protein : 45 gr

>>>>>>>>>>>09:00 Ara Öğün

- 50 gr beyaz light peynir

protein: 9 gr


>>>>>>>>>>>12:30 Öğlen Yemeği

-Komplex Karbonhidrat (patates,makarna,bulgur vs)
-Varsa lifli ya da etli yemek
-50 Lor peynir

protein: 8 gr



>>>>>>>>>>>14:30 Ara Öğün

-100 gr fındık



>>>>>>>>>>>16:30 Akşam Yemeği(antrenman öncesi)

-1 tabak Komplex karbo (makarna,bulgur,patates vs)
17:00
-Etli Yemek veyahut lif içerikli yemek
-3 adet haşlanmış yumurta beyazı

protein: 9gr

18:00
-300 ml nar+ kivi + limon suyu (sıkma)
- 1 adet muz

18:30
ANTRENMAN

>>>>>>>>>>21:00 Antrenman sonrası öğün

-100 gr ton balığı(tamamen yağsız)
-2 haşlanmış yumurta beyazı

protein: 30 gr


>>>>>>>>>22:30-23:00 Uyumadan Önce

-500ml yarım yağlı süt
-50 gr beyaz light peynir

protein : 24gr


TOTAL PROTEİN: 125 gr

NOT:Öğle ve akşam yemeği dışındaki beslenme günlüğümdür.Yemekler pek belli olmuyor ailemle yaşadığım için ama yüksek ihtimal et yada etli bir yemek oluyor.O yüzden aldığım protein 125 ten yüksek olabiliyor



Önerileriniz ? Eksik noktalar veyahut baska bir yorum yapabilirmisiniz?

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi