82 kilodan 68 kiloya düşüş programım

[fatihturkerr61]

Sabah 7.30: mısır gevreği+süt,domates,peynir,haşlanmış yumurta beyazı 3 tane,çay
Ara öğün 10.30: 1 tane elma
Öğle 13.00: 100 gram tavuk+salata+az pilav

Akşam 17.00: domates+salatalık
Saat 6.30da idmana giriyorum 8.30 gibi çıkıyorum.idmandan çıkıp eve gidince saat 9.30 1 kase yoğurt yiyorum..

diyet programım sizce nasıl ?

 

[Sainted]

Sabah 7.30: mısır gevreği+süt,domates,peynir,haşlanmış yumurta beyazı 3 tane,çay
Ara öğün 10.30: 1 tane elma
Öğle 13.00: 100 gram tavuk+salata+az pilav

Akşam 17.00: domates+salatalık
Saat 6.30da idmana giriyorum 8.30 gibi çıkıyorum.idmandan çıkıp eve gidince saat 9.30 1 kase yoğurt yiyorum..

diyet programım sizce nasıl ?

Protein bakımından çok zayıf, yağ yakayım derken kaslarınızdan da olacaksınız. Akşam yemeğine kesinlikle protein eklemelisiniz, domates salatalıkla bir öğünü atlatmak hiç mantıklı değil. Öğle yemeğindeki tavuk miktarını da arttırabilirsiniz.

 

[fatihturkerr61]

Ama idmanı akşam 7de yapıyorum. idmandan sonra ne yemeliyim.. ? yada saat 5 gibi ne yiyeceğimi bilmiyorum :S