82 kilodan 68 kiloya düşüş programım

Sabah 7.30: mısır gevreği+süt,domates,peynir,haşlanmış yumurta beyazı 3 tane,çay
Ara öğün 10.30: 1 tane elma
Öğle 13.00: 100 gram tavuk+salata+az pilav

Akşam 17.00: domates+salatalık
Saat 6.30da idmana giriyorum 8.30 gibi çıkıyorum.idmandan çıkıp eve gidince saat 9.30 1 kase yoğurt yiyorum..

diyet programım sizce nasıl ?

 

Protein bakımından çok zayıf, yağ yakayım derken kaslarınızdan da olacaksınız. Akşam yemeğine kesinlikle protein eklemelisiniz, domates salatalıkla bir öğünü atlatmak hiç mantıklı değil. Öğle yemeğindeki tavuk miktarını da arttırabilirsiniz.

 

Ama idmanı akşam 7de yapıyorum. idmandan sonra ne yemeliyim.. ? yada saat 5 gibi ne yiyeceğimi bilmiyorum :S