8 AYLIK GELİŞİM (YORUM BEKLİYORUM)

Arkadaşlar Merhaba ;
8 aydır düzenli olarak fitness yapıyorum.Sonuçlar bunlar.Karın bölgesinde istediğim değişikliği elde edemedim.Özellikle eksik kısımlar için yorumlar bekliyorum. ilk 2 foto 2015 nisan ayından. son 2 foto aralık 2015 şimdiden teşekkürler

 

Göğüs ve kollar iyi de yağ oranıni dusurmen lazim karin kaslar ondan belirgin degil .Genel olarak bakarsak vucut iyi

 

Hacim almissin bariz belli yani olumlu ama arkadasin dedigi gibi yag oranini azaltmalisin ki daha estetik ve fit olasin boyun ve kilon kaç orantili mi ?

 

Yağ oranımın yüksek olduğunun farkındayım kardiyo da yapıyorum ama sonuç pek değişmedi. boy 1.66cm kilo 68kg Teşekkürler

 

Sanki 1.66'dan daha uzunsun gibi duruyor.

 

Kardesim cok guzel fakat diyet yapmadığın belli. Gobek gitmiyorsa veya bel incelmiyorsa o kisi yedigine dikkat etmiyor demektir. Fakat bu da cok guzel masallah sabrını tebrik ediyorum.

 

Vücut KG+ Max 10KG ekle, hafif hız öneririm. Haftada 4 gün 20Dk çalış fazla çalışman durumunda günlük programa uyum sorunu çıka bilir. Isınmadan hız egzersizlerine bulaşma kaslara zarar verirsin.

 

Evet yediğime pek dikkat edemiyorum.Daha doğrusu etmiyorum.Protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum sadece.Yorumunuz için teşekkürler.

--- Mesaj birleştirildi, 27 Aralık 2015 ---

Tam olarak ne dediğinizi anlayamadım.Proğramıma ek olarak günlük 20dk ek kardiyo mu çalışmamı öneriyorsunuz ?

 

Senin boyunda 69 kiloyum vucudum senin vucudundan daha hacimli ve define. Bence diyet yapip karina odaklanmalisin. Bu arada kollarin cok uzun duruyor. 1.80 falan dusunmustum seni


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Tamam diyet yapıp karna odaklanmam konusunda hemfikiriz.Önerileriniz nedir ?

 

Toparlanmış görünüyorsunuz zaman içinde formunuza kavuşacaksınız egzersizlere çalışmaya devam başarılar

 

yediğine dikkat etsen bile kış aylarında yağlanma kaçınılmazdır. Tavsiyem düzenli cardio yap ama kas kütlesini artırmak için karbonhidradlarından kesme , bu seni hacimlendirecektir , düzenli cardio ile de en azından şuan ki yağ kütlesinin üzerine yağ eklenmez sabit kalırsın. Yaza doğru da diyetini yapar yağları eritirsin. Bende bulk mu yada definasyon mu konusunda kararsızdım ama hangi hocama sorduysam bu dediklerimi söylediler hep. Bende sana aktarıyorum

 

Bence bulka devam et ama yediğine dikkat et. Şu anda iyisin bence sadece birazdaha iyi bir kütle alman lazım yaza doğru tamamen bir definasyon yaparsın bence.

 

Bencede bulka devam edin derim yağ oranınız aşırı yüksek deil zaten.

 

Teşekkürler