8 aylık gelişim yorumunuz

Herkese merhaba
8 aylık gelişimimi yorumlarsaniz iyi-kötü sevinirim. Öneri ve tavsiyelerinize açığım. Şimdiden teşekkürler hepinize .
Yaş 20- 62 kilo.

 

Before resmi yok sanırsam attıklarınız da ? Before resmi atarsanız daha iyi yorum yapabiliriz.

 

Before resmim yok malesef. 57 kiloda başladım 62 oldum. Şuanki halimde bu

 

Gelişim güzel. Ancak daha çok yolunuz var. Umarım bu sporu bırakmazsınız. Başarılar...

 

Aslında tavsiye olarak karnınız ince tamam ama göğüs kaslarınızın hacim kazanması gerekli vücudunuzun hacim alması gerekiyor protein yüklü besin tüketin her gün mutlaka şınav,barfix,squat,mekik çalışın evinizde mutlaka kapı barfix'i bulunsun kaslarınızın gelişimi için daha iyi olur ve daha pozitif sonuç alırsınız kaslarınız biraz belirginleşmiş fakat hacim kazanmalı aynı zamanda egzersizleri bırakmadan çalışmalısınız başarılar

 

Karbonhidrat almakta gerekmez mi? Haftada 3 gün spordayım.

 

hacim almalısınız 8 aya göre kilo alımınız az yeterli beslenmiyorsunuz sanırım.

 

Karbonhidrat tüketmek istiyorsanız tüketin ama genel anlamda besin tüketimi için en önemli besinler et,sebze,haşlanmış yumurta ve süt ürünleri asıl bunları tüketmek daha faydalı vücut gelişimi için kas kütlesini tutabilmek içi karbonhidrat'dan öte daha fazla protein yüklü besin tüketmek sizin için ve alt yapınız için daha faydalı olur ve sadece spor salonlarında değil evde yada parklarda bulunan spor aletlerini de çalışın başarılar

 

Selam, beslenme proğramsız çalıştığınız açık ara belli kendinize ve bütçenize uygun bir beslenme proğramı hazırlamanız sizin açınızdan daha iyi olacaktır. Güç artışı ve gelişim açısından farkı 1 hafta sonra hissedersiniz yeterli ve dengeli beslenme ile. 8 ay'a göre haftada 3 gün antreman yetersiz geldi bana 2 gün antreman 1 gün off şeklinde bir proğram isteyin bence hocanızdan. Yumurtanızı, peynirinizi, yulaf ezmenizi, tavuğunuzu, makarna ve pirinç bulguru eksik etmeyin kesinlikle. Antreman öncesi bir kaç kaşık fıstık fındık ezmesi almanızıda öneririm hocam. Başarılarınızın devamını dilerim.

 

Yurtta oldugum için beslenemiyorum. Sabah kahvalti ve akşam yemegi sınırlı oluyor. Fakat yazın 4 ay evde olacağım için daha iyi beslenicem. Yazın program olarak
Sabah
yulaf ve protein tozu karışimi,
4 yumurta
Peynir
Domates,salata
Süt
3 adet tam ceviz

Ogle yemeği
Tavuk göğsü
Isteğe gore ya makarna ya da pilav

Akşam yemeği
Tavuk göğsü
Makarna ya da pilav
Sebze

Ara ogünlerde
Meyve ya da kuruyemiş

Olacak.
Sizin tavsiyeniz ne olur?
Sporuda evde dumbell larla yapacağım program olacak. Yine haftada 3 gün. 1 gün arayla.

 

Merhaba,vücudun bu işe gayet yatkın ancak karbonhidrata yüklenmelisin.Yağlanmaktan korkma yağlanacak bir vücudun olduğunu düşünmüyorum.8 ayda 5 kilo almışsın.Bana yetersiz geldi.Ben 9 ayda 9 kilo aldıysam sen hayli hayli alabilirsin Bu arada salona gidebelecek bütçen/durumun varsa solana git çalış,evde gelişmen kısıtlı olur.Haftada 3 artık sana yetersiz gelir ,haftanın 5 günü çalışırsan daha iyi gelişim görebilirsin.Bu arada ben de yurtta kalıyorum.Elektrikli ocak ya da elektrikli pişirci alabilirsin.Bizim yurtta yasak ama ben yine de elektrikli pişiricide gizli gizli yemeklerimi yapıyorum.Her neyse daha yolun uzun,başarıların devamını ilerim.

 

Salona gidiyorum fakat yazları evde çalışıyorum. Gobek altında yağ oluşur ve onu eritmekle uğraşırim diye korkuyorum sadece. Salonumuzda pek ilgilenen yok o nedenle kendim siteden program bularak bölgesel çalışıyorum. Yazın beslenmeyi 4 ay evde daha düzenli yapacağım.

 

Yazları da salona gitmeni tavsiye ederim cunku evde calisirsan motivasyonunu salondaki kadar yukseltemezsin.Ayrica en kötü bir salonun imkanlari bile evdekinden daha iyidir yine de sen bilirsin.Göbek altinda yaglanma olur tabiki ama yağlanmadan kilo almak biz amatör sporcular icin cok zor bir sey. Ama korkma yağlanmaya yatkin bir bünyen yok.Önce kas kütleni arttirmaya odaklan.Zaten kas kutlen arttikca diyette zayiflaman daha kolay olur.

 

Hocam size şunu da belirtiyim iyi bir sporcu aynı zamanda iyi bir aşçıdır çoğu zaman kendi öğünlerimi kendim hazırlarım. Yemek yapmayı öğrenmelisiniz mutlaka bu arada salon ve ev arasında dağlar kadar fark vardır bunu söylememe gerek bile yok aslında. Başarılar dilerim no pain, no gain!