7 MARTTAN - 10 ARALIĞA

Daha önce hiç fitness geçmişim yok sadece profesyonel basketbol oynadım .3 ay evde flexor hocanın programını uyguladıktan sonra haziran ayında salona başladım o günden beri devam ediyorum spora başladığımda 99 kiloydum şuan 90.8 tekrar 95 96 kiloya çıkmaya çalışıyorum.Sonra yaz için diyete giricem.Yorumlarınızı bekliyorum

 

Fotoğraflar gözükmüyor mu ? hiç kimse yorum atmamış

 

Yorum yapılabilmesi için daha fazla fotoğraf yüklemeni öneririm diğer pozlar eksik bunun dışında gayet güzel sırt gelişimi tebrikler.

 

Aradan aşağı yukarı 2 sene geçmiş konumu hortlatayım.6 ay sınav yüzünden ara vermiştim bu 2 senelik arada hala devam ediyorum.
Kütle kazanmakta hiç sıkıntı çekmiyorum ama yağ oranı düşürmek aşırı zor benim için.
Bu yüzdende tavsiyelere açığım.
Ölçüler(sıcak ölçüler)
Boy 1.90 Kilo 102
Bel : 105-103 arası değişiyor internetteki calculatorlara göre bu belle %27 yağ oranım var
Omuz:127
Kol:43
Göğüs:119
Beslenmem şuan
Sabah 4 tam yumurta 50gr yulaf + 1000mg omega 3 + 1 pharmaton multi vitamin + 2 salatalık
Öğlen 100gr kepekli pirinç 300gr göğüs + salata
Akşam 300 gr göğüs + salata +1000mg omega 3
Anternman sonrası 1 ölçek whey + 7gr kreatin
Anternman
Bölgesel yapıyorum girebildiğim kadar ağır kilo en az 8 tekrar aralar 30-45sn dinlenme
Full body neden yapmıyorum.Şuan full body idman benim vücudumu tatmin etmiyor o verimi alamıyorum + 1gün idman 1 gün off bana göre değil ben idman yapmaktan haz alan biriyim sadece yağ yakayım kas kazanayım diye gitmiyorum salona.Salonda anternman yapmak mutlu ediyor beni o yüzden en az 5 6 gün gitmek istiyorum.
Cardio 1 gün arayla sabahları 45-60dk + karın antrenmanı -antrenman sonrası sabah yaptıysam 15-20 yapmadıysam 45-60dk

 

simit bölgesinde hiçbir değişim yok o nedenle ağırlık vermeni tavsiye ederim. diğerlerini de zamanla değerlendirirsin

 

bu arkadaşa katılıyorum simit bölgesinde hiç bir değişiklik yok, simit için önerebileceğiniz hareketler nelerdir?

 

Plakalar ile sağa sola inme olabilir. Barfiks demirinde kendini sağa sola yan karınları çalıştırabilecek şekilde hareket etmek olabilir. Twist olabilir. Onun yanı sıra herkesin yaptığı şu mekik alanında ayakta durma şeklinde olan da bölgesel hareket etmek olabilir.
Ki bence; bunlar yeterlidir.

 

Simit için yapılabilecek tek şey beslenme. Hiç bir hareket o bölgeyi inceltmene yardımcı olmayacak. Belki bir tık daha sıkı görünmeni sağlayabilir o ayrı.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kaç kga kadar düşmeyi öneriyorsun

şuanki uyguladığım beslenme sonuç verir mi