7 kiloyu 1 ayda nası verebilirim ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan 0nd3r
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
0nd3r

0nd3r

Üye
Yaklaşık 7-8 ay öncesine kadar 92 kiloluk bi yağ tulumuydum aradan gecen zamanda evde yaptıgım antremanlarla ve diet sayesinde 23 kilo verdim ve birazda vücut yaptım. Su anda 1.70 boyundayım ve 69 kiloyum boyuma göre 6-7 kilo fazlam var özellkle basenlerimde Söle bisi uyguluyorum ekmek olarak kepek ekmegi her öğünde 2 dilim kadar yemek olarak yaglı kızartmalardan uzak duruyorum bunların yanında tatlı türlerinden uzagım siyah çay yerine yesil cay iciyorum seker kullanmıyorum antreman olarak evde calısıyorum her gün ayrı bi yeri calıstırıyorum. sizce 1 ayda kas atmadan verebilrmyim ? :(
 
Cok kilo attım 7 kilo problem degilde ilk defa bu kadar ac kaldıgım bi diyete girdim dogru sekilde verebirmiyim diye sordum sadece 1 ayıda kafadan söledim 1 ayda 4 verrim 2 ayda o 7 olur cokta acelesi yok yanlıs anlamıssın sen
 
bende 173 boyumdayım, 88 kiloydum geçen sene 66.5 e düştüm sonra 73 e çıktım ama gene 66 da sabitim bende bişrmiktiar vermek istiyorum
ancak kesinlikle 1 ayda 4 kilodan fazlasını sadece yağ olarak vermen normal insan vicudu için çok çok zor görünüyor(ameliyat ve aşırı yağ yakıcı supllementler hariç)
 
Koşu olarak Adaparkla aramda 5dk var hava elverişliyle yaklaşık bi 7.-8 km kosuyorum. ekmek kesersem ne yicem die soruyorum sana Yağ yakıcı olarakda sağlığımı etkiler die korkuyorum o yüzden kullanmak istemiyorum.
 
ekmek yerine sabahları yulaf ezmesi

öğlen makarna...

beyaz pilav yeme sakın

protein karbo dengesini kuramazsan 8 km koşu kaslarını ufaltır

yağ yakıcı olarak sek nescafe + karnitin iş görür....sağlığnı bozmaz
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı