7.Aylık programım sizce nasıl?

[Sporcu35]

Merhaba arkadaşlar.
Sizlere 7. ayda hocanınn verdiği programımı paylaşacagım iyi kötü yorumlarınızı yazmanızı bekliyorum.Şimdiden herkese teşekkürlerr...
Pazartesi-Perşembe
Ön Cardio
Legg rarses (3*30)
Crunch (3*30)
Pulldown gögüs 3*12
Oturarak rowing 3*12
Dumbel rowing 3*12
Ayakta Tripceps ext. 3*12
Dar Bench Press 3*12
Pushdown 3*12
Deadlift 3*20
Cardio:
Squat 3*30
Leg press 3*30
Leg curl 3*30
Mekik 3*30
Sitt up 3*30
Yanlara eğilme 5 dakika
Twist 5 dakika


Salı Cumartesi:
Ön Cardio:
Leg rarses ,crunch 3*30

Bench Press 3*12
Yatarak yana açış 3*12
Üst gögüs dumbel press 2*10
Peek deek 2*10
Disp 1*12
Ayakta barbell curl 3*12
Eğikte çift dumbel 3*12
Concoutration 3*12
Squat 3*25
Cardio:Squat,leg press,leg curl,mekik,sittup hepsi 3*30 yanlara eğilme 5 dakika 5 dakika twist


Cuma:
Ön Cardio:Leg rarses Crunch 3*30
Onden yana açış 3*12
Upright rowing 3*12
Önden press 3*12
Komando 3*12
Hack Squat 3*12
Deadlift 3*12
Calf Rarses 3*25

Cardio:Squat,leg press,leg curl,mekik,sittup hepsi 3*30 yanlara eğilme 5 dakika 5 dakika twist


Çalışmam bu şekilde iyi kötü tüm yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler arkadaşlar