7 Aylık Gelişim (Yağ Yakımı+Hacim)

Başlangıç Ölçüleri;
Boy:187
Kilo:86
Omuz:125
Bel:88
gögüs:102
Kol:34

Güncel Ölçüler(Clean Bulk Dönemi)
Yağ Oranı:13.5-15 Arası
Kilo:96
Omuz:136
Bel:84
Gögüs:119
Kol:42

Bulk Öncesi Yağ oranını bayağı düşürüp ölçü kaybettim,yaklaşık 3 aydır Lean Bulk sürecindeyim.

Başlangıç Formu


Güncel Formlar(+95KG)



Bulk Öncesi Düşük Yağ oranı;



En Son Form(96.2KG)

Also Never Skip Leg Day


Kilo Almak ve ya Yağ yakıp vücut yağ oranını düşürmek isteyenlere izlediğim yolları anlatabilirim,ek olarak kullandığım supplementleri ve kombinasyonlarıda anlatabilirim.

Her türlü tavsiyeye açığım.

 

tebrikler güzel yol almışın...taktik maktik yok BAM BAM BAM...

 

Teşekkürler hocam,kesinlikle taktik yok eat big train big

 

Yağ yakım döneminde hangi suplementleri kullandın dostum , birde merak ettim doğal mısın?

 

Antrenman programınız nasıl? Full Body mi çalışıyorsunuz yoksa çift bölge mi?

 

Yağ yakma döneminde sonucu supptan çok beslenmeyle sağladım,makrolarımı ayarlayarak 200 kalori açığı ile başladım ve 500 e kadar yükselttim süreç içerisinde haftada 6 gün idman 3 gün kardiyo şeklinde bir program izledim,supplement olarak Weider Casein ve Xtend Bcaa kullandım bu süreçte,ek olarak multivitamin kullandım.
Evet doğal olarak ilerledim bu süreçte maddi ve zaman olarak sıkıntım olmadığı için tam olarak odaklandım.

--- Mesaj birleştirildi, 28 Şubat 2019 ---

Sadece ilk 2 haftamı FullBody olarak geçirdim sonrasında Split antremana döndüm,6 gün idman yapıyorum ve her kası haftada iki kere çalıştırıyorum,6 günlük ağırlık idmanının sonlarına bir gün kardiyo bir gün abs core olmak üzere 3 gün kardiyo 3 günde abs çalışıyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 28 Şubat 2019 ---

Eklemeyi unutmuşum,Sırt gelişimi bu şekilde Bulk Döneminde

 

Gelişim iyi seviyede bence. Bir de abs core egzersizleri olarak neler yapıyorsunuz?

 

Tüm Plank ve Crunch çeşitlerini uyguluyorum,Leg raise vb gibi hareketleri sıkça yapıyorum,Cable Crunch da aynı şekilde,Oblikler için Twist hareketleri V-ups gibi hareketleri tercih ediyorum,genel olarak compound egzersizlerin çoğunda karın kaslarının aktif olduğunu hissediyorum zaten sürekli karın kaslarını sıkarak compound egzersizlere giriyorum vs.

 

Deadlift, Squat yapıyor musunuz?