Bu işe başlamadan önce 64 kiloydum ve işte bu vucutla başladım.
İlk 1 ay beslenme konusunda hiç bi bilgim yoktu. Kolada içiyordum her şeyide yiyorum.Sonra araştırınca gerçekleri öğrendim. Ama en başta amacım sadece kilo almak oldugu için pek önemsemedim ama sonra düzene soktum beslenmemi.
5 ay geçti aradan.
Buraya kadar pek karbonhidrata dikkat etmiyordum aslında 5 ay boyunca sadece gerekli kaloriyi aldım kötü besinlerden değil ama bazen 200gram protein oldu bazen 100 yani makrolara dikkat etmiyordum. Son 2 ay dikkat etmeye başladım 2 öğün karbonhidrat almaya başladım ve hergün 400 gramın üstünde karbon hidrat 100 gramın üstünde protein aldım. Yağlara dikkat etmeye başladım akşamları 2-3 kaşık zeytinyağı içmeye başlamıştım hatta 1 tane çiğ yumurta yemeye başladım yatmadan.
2 ay geçti aradan.
Şu sıralar biraz yorgun düştüm bide sol kolumda ara ara bi ağrı girmeye başladı sanırım side rais yaparken oldu 2-3 gün off yapmayı planlıyorum ağrı geçene kadar. Beslenme tabiki de devam edecek. Şuan kilom 80 civarında bu arada. Kol ölçümü biliyorum sadece 38 oda arkadaşlar. Alt karında biraz fazla yağ oldugunu biliyorum ama dikkat ederseniz spora başlamadan bile alt karında yağ vardı biraz şimdi biraz daha arttı ama hepsin benim elimde sonucta kışın bulka devam edip yaza doğru 2 ay define olmayı düşünüyorum. İyi kötü yorumlarınızı bekliyorum her yorumada açığım arkadaşlar. Yüzümü neden kapattığımı soracak olursanız bilmiyorum kendimi daha rahat hissetmek için olabilir. Herkese iyi günler iyi sporlar ve bol şans dilerim.
İlk 1 ay beslenme konusunda hiç bi bilgim yoktu. Kolada içiyordum her şeyide yiyorum.Sonra araştırınca gerçekleri öğrendim. Ama en başta amacım sadece kilo almak oldugu için pek önemsemedim ama sonra düzene soktum beslenmemi.
5 ay geçti aradan.
Buraya kadar pek karbonhidrata dikkat etmiyordum aslında 5 ay boyunca sadece gerekli kaloriyi aldım kötü besinlerden değil ama bazen 200gram protein oldu bazen 100 yani makrolara dikkat etmiyordum. Son 2 ay dikkat etmeye başladım 2 öğün karbonhidrat almaya başladım ve hergün 400 gramın üstünde karbon hidrat 100 gramın üstünde protein aldım. Yağlara dikkat etmeye başladım akşamları 2-3 kaşık zeytinyağı içmeye başlamıştım hatta 1 tane çiğ yumurta yemeye başladım yatmadan.
2 ay geçti aradan.
Şu sıralar biraz yorgun düştüm bide sol kolumda ara ara bi ağrı girmeye başladı sanırım side rais yaparken oldu 2-3 gün off yapmayı planlıyorum ağrı geçene kadar. Beslenme tabiki de devam edecek. Şuan kilom 80 civarında bu arada. Kol ölçümü biliyorum sadece 38 oda arkadaşlar. Alt karında biraz fazla yağ oldugunu biliyorum ama dikkat ederseniz spora başlamadan bile alt karında yağ vardı biraz şimdi biraz daha arttı ama hepsin benim elimde sonucta kışın bulka devam edip yaza doğru 2 ay define olmayı düşünüyorum. İyi kötü yorumlarınızı bekliyorum her yorumada açığım arkadaşlar. Yüzümü neden kapattığımı soracak olursanız bilmiyorum kendimi daha rahat hissetmek için olabilir. Herkese iyi günler iyi sporlar ve bol şans dilerim.
