7 Aylık Değişimim (85kg'dan 75kg'a %9 Yağ Oranı)

Merhaba arkadaşlar,
Sizlere yaklaşık olarak 7 Aylık bir değişimimi gostericem. Spor geçmişime bakıcak olursak yuzucuyum ama hastalığım yüzünden bırakmak zorunda kaldım. Bu da bana birazdan göreceğiniz kilo almaya patladı. Sonra kafayı Vücut Geliştirmeyle bozdum ve bende başladım. İsterseniz yavaştan resimlerle başlayalım. Şuanda 75 Kiloyum 185 boyum var yağ oranım %9 Kol: 37.....(Diğer ölçüler gelicek)

ÖNCESİ (85kg)






SONRASI (74-76kg arası gidip geliyorum / Kol :37 Diğer ölçüleri tam bilmiyorum eklenicek)

 

gelişim güzel ama sırtı biraz daha hatlı beklerdim açıkçası

 

Yorum için teşekkür ederim. Evet dediğiniz gibi sırtım biraz geride kaldı bana göre genetik olarak da göğüslerim aşırı zor gelişiyor.

 

mekik fena çikmiş programiniz ne dir

 

Mekik den kastınız nedir?

 

yani karin süper olmuş nasil yaptiniz

 

Bugüne kadar karın kası çalışmadım. Zaten karın kaslarımiz gün içinde sürekli olarak bi çalışma halinde. Yediğime, içtiğime çok dikkat ettim. Sürekli yemeklerimi yanımda götürdüm okula, dışarı heryere. Hayatımdan şekeri çıkardım. Yagida günlük 1 Kașık zeytinyağı alarak tamamladım. Kısacası karın kasları mutfakta yapılır

 

Guzel gelisim benim define olmuş halimsiniz valla boyum uz aynı kilo farklı 90 kg im kol ölçüm 40 cm .75 kg da define olmak istiyorum korkuyorum açıkçası kol un kuculmesinden ..
biraz daha antreman çalışma sistemi ve beslenme duzeninizden ayrıntılı bahsederseniz yardimci olursunuz.

 

Ben haftanın 3 günü birer gün arayla Antrenman yapıyorum. Bir günde 2 Ayrı bölgeyi çalıştırıyorum. Her bölgede 3 en fazla 4 hareket yapıyorum. Setler genellikle 4x10 şeklinde olabildiğince ağır kilolar da giriyorum ama hareketimi düzgün ve temiz yapıyorum. Beslenme konusunda 6 Öğün yiyorum. Bunların 3ü ana 3ü ara öğün. Definasyona devam ettiğim için 1500-1800 Kalori alıyorum günlük.

 

Vücut gayet iyi maşallah ama kanat-sırt kaslarını çalıştırırsan göğüs kasların daha iyi gelişir bunun dışında genel olarak kasların iyi gelişmiş karın kaslarında öyle başarılar

 

Bunu öğrendiğim iyi oldu çok teşekkür ederim

 

bize su am ki programı ve örnek beslenme atabilirsiniz

 

Suanda sporda yim eve geçince beslenme ve antrenman programımı atıcam

 

Atarsan çok iyi olur.

 

Buyrun arkadaşlar bunlar benim yaptığım programlar İnşallah yardımcı olabilirim.





Hertürlü sorularınıza,cevaplarınıza açığım.

 

az haraket ve 3 hatta bazen 2 set var bunla gelişiyon iyi dir ben dün 6 haraket omuź 4haraket triceps 30daka cardio

 

Ben şuanda yeni hazırladığım Definasyon programına göre çalışıcam beslenmem de orda yazdığı gibi olucak. Gelişmeleri sizlerle paylaşırım
Not: (Programa karın ekledim)

 

gayet iyi gitti 7 ayda bence ben 82 kg başladim 4 ay su an 77 kg ama yağ 13gibi yavaş gidiyor yaş tan dir

 

Yeni Fotoğraf

 

Merhaba, izlediğin bu program Savaş Cebeci'nin antrenman programı sanıyorum. Ne kadar süre uyguladın ? Göğüs, sırt ve omuz gibi önemli bölgelerde sadece bir hareket var, tek hareket olması o kas grubunun gelişimini yavaşlattığını düşünüyor musun ? Ya da omuzda sadece dumb. press yapıyor olman mesela arka omzunu geriye götürdü mü ?
Yeni bir programa başlayacağım demişsin, sebebi verim alamaman mı ? Hatta ölçülerinle gelişimini paylaşabilirsen çok iyi olur çünkü yukarıda bahsettiğim noktalar bu programa başlamamda kafamı karıştırıyor.