7 Aydır Çalışıyorum Programımı Değerlendirirmisiniz

[Stream]

Haftada 4 gün çalışıyorum ilk gün

Pazartesi Kanat ve arka kol çalışıyorum.
Kanat
1. Enseye Çekiş
2.Geniş Tutuş Göğse Çekiş(Lat Macine Pull Down)
3.Dar Tutuş Göğse Çekiş
4.Barbell Ben Over Row(Barbella karına çekiş yapıyorum.)
5.Dumbell ile çekiş yapıyorum.
Arka kol
1.Standing Cable Pus Down
2.Lying Tricep Extension
3.2 Sandalye arasında eğilip kalkıyorum pek anlatamadım ama

Salı Omuz ve Bacak çalışıyorum

Omuz
1.Dumbell Laterel Raise(omuz yana açış)
2.Barbella çeneye çekiş
3.Dumbell neck press
4.Beind The Neck Press

Bacak haraketi olarakta 3 haraket yapıyorum.

Perşembe Göğüs
1.Flat Benc Press
2.Flat Bench Dumbbell Pressys
3.Flat Benc Dumbbell Flyes
4.İncline Benc Press
5.İncline Dumbbell Press
6.İncline Dumbell Fly

Cumartesi Biceps ve alt göğüs
Biceps haraketlerim
1.Standing Barbell Curl
2.Preacer Curl
3.Hammer Curl

Alt göğüs de yine aynı üç haraket yapıyorum salı ve cumartesi karın kası çalışıyorum.

Ben bu programın yanında kardiyoda yapmak istiyorum acaba nasıl bir yol izlemeliyim. Ama inanın 7 aydır çalışıyorum ama 7 aylık bir gelişme yok malesef vucudumda yatılı okulda klıyorum yemekler çok yetersiz kalıyor.Ben yeteri miktarda gelişmememi buna bağlıyorum.Protein tozu ve creatin kullanıyorum.

http://imageshack.us/photo/my-images...12013055a.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images...012013057.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images...012013058.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images...012013059.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images...012013063.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/5/29012013065.jpg/

Bunlar 31 ocakta çekilmiş fotograflar şu anda fotograf çekme gibi imkanım olmadıgı için bunları koyuyorum.Ama şu anki halim biraz daha iyi.

 

[Stream]

yardımcı olursanız sevinirim