7 Ay sonra yeni program - Önerileriniz

[easyjazz]

Bu sporda 7. ayım bitti. Vücut tipim ektomorf. Başladığımda oldukça kassız çelimsiz bir vücudum vardı. Şuan ise eskisine göre oldukça iyiyim ama tabiki hala normala göre zayof olan bölgelerim var.
Ölçülerim;
KolSoğuk)30- (Sıcak)31
Göğüs:97
Omuz:105
Bel:69

Programıım bu;

Pzt. - Dinlenme
Salı – Göğüs
Çarş. – Kollar (Biceps-Triceps)
Perş. – Sırt
Cuma – Omuzlar
Cmt. – Karın
Pazar – Omuzlar

Göğüs
Dumbbell Fly 4x16-14-12-10
Close Grip-Pushdown 3x16-14-12
Dips 2x20
Kollar (Biceps+Triceps)
Triceps
Pushdown 2x15
Dips 2x15
Dumbbell Overhead Raise 2x6
Biceps
Standing Dumbbell Curl 3x12-6-12
Standing Hammer Curl 2x10-6
Concentration Curl 2x10-6
Sırt
Dumbell Row 3x18-12-18
Barfiks 3x10
Omuzlar
Front Raise 3x10-8-10
Side Lateral Raise 3x10-6-10
Back Lateral Raise 3x16-12-16
Karın
Hanging Leg Raise 3x12-8-12
Mekik 2x30
Side bend raising 3x40

Buda on halim;

 

[easyjazz]

Hadi arkadaşlar yapmayın o kadar kişi bakmış tek bir yorum yok lütfen :/

 

[bazemu]

Konuyu buraya açarsan kimse cevaplamaz tabi ki.