bodyde duzensizbir 6 ayı geride bıraktım 7.ay programımı paylaşmak istedim çunku artık savsaklamadan duzenli çalışmak istiyorum supllementle birlikte..programda eksik fazla yanlış ne varsa solerseniz çok sevinirim şimdiden teşekkürler..
1.gun
Omuz
-deltoid press 3x12
-dumbell press 3x12
-lateal 3x12
Arka Kol
-triceps pushdown3x10
-french press 3x8
-seated dumbbell triceps extensions 3x10
-dumbell lying
2.gun
göğüs
-bench press
-incline bench press
-dumbell pres
-pullover
pazu
-barbell curl
-scot curl
-incline dmbell curl 3x8
-alterative curl
3.gun
sırt
-lat pull down (göğse)
-karna çekiş
-dumbell rowing 3x8
bacak
-squat 3x12
-leg press 3x15
-leg extension 3x10
vucut olçulrimi tam bilmiyorum bildiğim kadarıyla;
kol: 36-37
omuz:120
bel:85
göğüs:100
bacak:55-60
kilo:80
boy: 1.82
1.gun
Omuz
-deltoid press 3x12
-dumbell press 3x12
-lateal 3x12
Arka Kol
-triceps pushdown3x10
-french press 3x8
-seated dumbbell triceps extensions 3x10
-dumbell lying
2.gun
göğüs
-bench press
-incline bench press
-dumbell pres
-pullover
pazu
-barbell curl
-scot curl
-incline dmbell curl 3x8
-alterative curl
3.gun
sırt
-lat pull down (göğse)
-karna çekiş
-dumbell rowing 3x8
bacak
-squat 3x12
-leg press 3x15
-leg extension 3x10
vucut olçulrimi tam bilmiyorum bildiğim kadarıyla;
kol: 36-37
omuz:120
bel:85
göğüs:100
bacak:55-60
kilo:80
boy: 1.82