1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

7 ay oldu

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve pamirss tarafından 4 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. The Genetic Freak
    Offline

    The Genetic Freak Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Yağ oranın güzel bundan sonra hacimlenmeye bak derim...Bende ilk başladığımda karın takımtım vardı 2 ay uğraştım sırf karın üzerine sonra hatamı fark ettim :D karınla beraber hacimde kazanmak lazım karın zaten 2.plandadır benim için hacimli kollar göğüsler ve dik omuz başları karın olmasa bile güzel gözükür ama tek karın kası bir işe yaramaz
     
  2. Bordo Mavi | 61
    Offline

    Bordo Mavi | 61 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    gerekilenler yazılmış zaten.

    benim merak ettiğim bb ye başlandıçta yağlı bir vücudun mu vardıda spor ve diyetle gelişim oldu yoksa zayıf birisi iken direk inşamı oldu ?

    diyet programını yazarsan faydalı olucaktır.

    tebrik ederim. fit bir vücudun var.

    başarılar.
     
  3. pamirss
    Offline

    pamirss Üye

    Katılım:
    7 Mart 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yorum yapanlara teşekür ediyorum. karın antremanım roman chair da 6x15 20kg ile yapıyorum ama bu roman chair türkiyedeki olanlardan yurtdışındakiler biraz daha farklı diye biliyorum side bend oblikler için sanırım benim fascia alt karın kaslarımı kapıyor ama arada barfikse tuttunup ayaklarımı yatay pozisyona getirerek hanging leg raise yapıyorum birde yere mat serip plates topunu dizlerimi yukarıya 90 derece yapıp kırıp crunch yapıyorum yemek programına gelirsek
    SABAH
    4 YUMURTA BEYAZI
    100 GR YULAF YOĞURT KASEDE
    PORTAKAL SUYU




    ARA ÖĞÜN
    100GR YULAF YOĞURT 2 MUZ

    ÖĞLE
    100GR PİRİNÇ
    200GR TAVUK GÖĞÜS
    MEYVE
    KARIŞIK SALATA LİMONLU


    3. ÖĞÜN
    100 GR PİRİNÇ
    200GR TAVUK GÖĞÜS
    MEYVE

    ANREMANDAN ÖNCE
    PATATES KURU ÜZÜM MEYVE

    AKŞAM
    300GR ET
    PATATES PÜRESİ
    HAŞLAMA SEBZE
    MEYVE

    protein karbonhidrat olarak hakkını veriyorum vıcık vıcık yağlı yemesemde genelikle yağ oluyor spora başlamadan öncede yağsız bir vücudum vardı birde haftada 2 kez dövüş antremanım var cardio sayabiliriz diye düşünüyorum.
     
  4. berelax
    Offline

    berelax Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    bb ye başlamadan önce karın çalışıyomuydun? bide karın hareketlerin neler?
     

Sayfayı Paylaş