7 ay bitti Definasyona baslamali miyim? Program onerisi olan?

Arkadaslar 7 ay bitti baslayali 62,5 tan 72 ye ciktim yaz geliyor, definasyona girmeli miyim yoksa kütlem henüz yetersiz mi? Bir de baslamlisin derseniz bi program oneriniz var mi?

 

Bence gir bayağı iyi kütle kazanmışsın definasyonla karın kasın çıkar damarlar belirginleşir güzel olur

 

Tesekkur ederim

 

boy kaçtı birde dirty bulkmu yaptınız ?

 

çok başarılı ya ter temiz kilo almışsın tebrikler bence de bi definasyon yapmak isabet olur.

 

yag oranin dusuk gibi, bence 15i gorene kadar fazla kalori al. bir dahaki yaza sakla kendini.

 

Boy 174 ilk 2.5 ay dirty sonra clean bulk yaptim.

--- Mesaj birleştirildi, 28 Nisan 2016 ---

Bi tavsiyeniz var mi bu konuda az agirlik cok tekrar diye biliyorum ama her gun kac bolge girmeliyim bi bolge icin kac hareket yapmaliyim pek bilgim yok

 

1)Aslında ben buna bi sınırlama getirlmesinin karşısındayım yani bi takım antrenörler az tekrarda kalın hafif kaldırın derken yine birçok başarılı ses getirmiş hoca 40 50 tekrara kadar çıkabilirisiniz diyor kendim büyük bölgelerde ağır girip 4x12 yapıyorum küçük bölgelerde biraz daha hafif girip 5x12 yapıyorum hatta 6x12 yaptığımda oluyor.
2)Hergün kaç bölge sorusuna gelince bu tamamen senin train over sürenle alakalı vücudunun kaldırabileceğini düşünüyorsan günde 3 yada 4 bölge bile girebilirsin.
3)Bir bölge için kaç hareket de yine çok değişken bi soru kası bi kaç farklı açıdan çalıştırmak lazım. Antrenmandan çıktığın zaman vicdanen tatmin olman lazım. Ben sırtda 5 göğüsde 4 biceps 2 triceps 4 bacak 3 omuz 4 hareket giriyorum. Kendin ayarlamlısın bunuda yine

 

Tesekkur ederim tavsiyeleriniz icin

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi