pusat.selim
Üye
Oratlama 2 yıl düzenli Vg yaptım ve uzun sürede K.boks yaptım. Sağlık sebepleri ile 7-8 ay kadar spor yapamadım. Simdi tekrar spora başladım.
Fakat bu süre zarfında göbek bölgem biraz fazla yağlandı.
Ben full body denemek istiyorum. Söyle bir program yaptım ve uyguluyorum sizin görüş ve yorumlarınızı bekilyorum.
Squad
Deadlift
Bencpres
Barfiks
Overhead pres
Dumbel shurgs
Cable curl ve push down (Süper set)
Ayrıca antreman sonrası 15 dakika orta tepoda koşuyorum.
5' er set ve 8-12 tekrar arası yapıyorum
Fakat bu süre zarfında göbek bölgem biraz fazla yağlandı.
Ben full body denemek istiyorum. Söyle bir program yaptım ve uyguluyorum sizin görüş ve yorumlarınızı bekilyorum.
Squad
Deadlift
Bencpres
Barfiks
Overhead pres
Dumbel shurgs
Cable curl ve push down (Süper set)
Ayrıca antreman sonrası 15 dakika orta tepoda koşuyorum.
5' er set ve 8-12 tekrar arası yapıyorum