7-8aylık halim.arkadaşlar yardım bekliorum lütfen

[therockula]

meraba arkadaslar yaklasık 8aylık evde calısmamm olduu... ramazan nedenyle 1.5 aydr calısmıordmm yarn tekrar baslıcammm..... vücudumun(karın,göğüs, kolll) kaslı fit güzel bir görüntü yakalaması içinn nasıl bir program uygulamalıyımm acabaaa? şimdiden teşekkürler.(bel:88, göğüs:101, omuz:117,kol 34,5 soğuk ölçüler..)not:eski halimin resmi yoktrrr

 

[therockula]

neden kmsee brşey yazmıyorrr acaba

 

[extremesports]

Kollar iyi gibi duruyo.omuzlarda bişey göremedim.Karnında yağlanma var göğüslerde bayağı eksik.Sırt resmi olmadığı için yorum yapamıycam ama biraz daha beslenmene dikkat etmelisin gibime geliyo.omuzlar içinse lateral raise hareketi iyi gider diye düşünüyorum..

 

[thedimebag]

baya bi yol kat etmen lazım.malum evde calısıyosun.arada makınada lazım,bence salona yazıl

 

[brhmcr]

Yeni baslayanlar bolumundeki evde calisma programina devam etmeni mumkunse salona baslamani tavsiye ederim.Beslenmeni gozden gecir.

 

[therockula]

tesekkurler arkadaslarrr.. gorevm nedenyle doğuda küçük bir yerde calısıorum ve salon yok malesefff gdememmm mecbr evde calısıorumm.... dambılım halterm ve sehpamm var almamı gerek grduunuzz aletler varmı? bdee karın blgesndekii yağlanmayıı nasıll yok edermm mekikk falann yeterlimi yoksa koşmalımıyım?

 

[Shqiponje Madhe]

Kollar iyi de gerisini yetersiz buldum, ek olarak gobegin var.

 

[therockula]

eyv... yeterszz olduunu biliorumm amaaa ozellklee göbek içinn ne yapmamm gerektgnii tamm blmıorummm