65 kg'dan 79 kg'a 8 aylık değişim

Şu an aktif olarak devam ediyorum. Bu spora 8 ay önce başladım ve artık bırakmayı düşünmüyorum. Sürekli bulk dönemindeyim yağlanma oldu ama şu an ki formumdan mutluyum. Kilo aldığımı görmek beni mutlu yapıyor. Hedefim 90 kg sonrasında definasyona gireceğim inşallah. Değerli yorumlarınızı bekliyorum.
Boy: 185 cm
Kilo: 79 kg

Ölçüler :
25/03/2016
Kol : 30,5
Göğüs : 94,5
Omuz : 111,5

02/02/2017
Sol kol : 35,5
Sağ kol : 35,5
Omuz : 121
Göğüs : 109

Öncesi ; 65kg



Sonrası;

 

Güzel kilo almışsın hocam bende 64 kilo basladım 10 aydır yapıyorum ve 89 kiloyum suan.
Kendi fikrim benim gügüs diğer bölgelere göre ufak gözüküyor. Onun dışında güzel gelişmişsin. Umarım istediğin vucuda kavuşursun.
İyi sporlar..

 

Yorumunuz için teşekkür ederim. Göğüslerim çok inatçı çıktı. Yeni başladığım programla anca göğüsleri çıkarmaya başladım. İleride normale döner inşallah. Sizde iyi kilo almışsınız tebrikler.

 

@samed7171 @fruion Hocam spor yapmadığınız günler kilo almak için ne yaptınız ekmeğe felanmı yüklendiniz ? lütfen bir söyleyin bende uğraşıyorum kilo almaya.

 

Ben her gün aynı beslendim. Kilom arttıkça daha da çoğalttım. Ekmek yararlı değil. Ekmek olarak çok tahıllı ekmek tavsiye ederim. Onun haricinde şu an kahvaltım : 7 tüm yumurta, 100 gr beyaz peynir, 5 tane zeytin, 100 gram çok tahıllı ekmek. Günde 4 yada 5 öğün beslenmeye çalışıyorum. Kısacası kilo almak istiyorsan yiyeceksin hocam.

 

Hocam ekmek diye bişey yok benim hayatımda tahıllısıda aynı hepside aynı vucut gelisimi için farklı tepki göstermiyor vucut.
Benim favorim kilo almak için yulaf sütle blendırdan geçir dik kafaya direk. Hem pratik , hem ucuz , hem saglıklı daha ne olsun.
1 tanede büyük ogun patlatıyorum idman sonrası 1500 kcla civarında. Bu genelde bulgur veya tam bugday makarna oluyor. Yanında bol yesillik,tavuk,lor peyniri
Yag olarak hep fıstık kullandım simdiye kadar çokta iyi bi yiyecek kolari bakımında 100gr fıstık 600kcal direk 5dk yenebilen bisey.
Ben bu spora 64 kiloyken 2800kcal ile basladım suan 3800kcal alıyorum. kilo almam durdukca arttırdım. Bu arada ben yumurta tüketmiyorum yaklasık 2-3 aydır malum yumurta fiyatları çok yüksek.
lavuk ve lora yükleniyorum su sıralar. Özellikle lor cok ucuz. Oğrenci oldugum icin beslenmeye ayırdıgım bütce cok kısıtlı. Mesela pirinci bile pahalı diye yemiyorum.
Tavsiyem pratik yiyecekler secmen kendine. ve tabiki kilo alman icin gerekli kaloriyi hergün mutlaka midene sokman.
İdman yapmadım tek gün pazar benim ondada 200-300 kcal daha dusuk alıyorum hem ben rahat ediyorum hemde bosuna kalori sokmaya gerek yok vucuda.
İyi sporlar dilerim. Sorun olursa bana yazabilirsin. Cevaplamaya calısırım.

 

Çalışma planınız, kombinleriniz, setleriniz nedir bilgi verebilir misiniz ?

 

Supplement olarak 2 ay karbonhidrat tozu kullandım. Sonrasında yemek yeme düzenini oturtunca bıraktım. Şu an kullandığım supplementler cretain+protein tozu. Hep full body yaptım. İlk 4 ay icf 5*5 programını uyguladım. Sonrasında vücudumu tanımaya başlayınca kendim hazırladığım programı kullanıyorum.

3*8 bazı hareketler 4*10-8
Program A
Squat
Deadlift + barbell shrug superset
Military press + seated dumbell fly superset
Barbell bent over row
İncline bench press
Triceps için bir hareket

Program B
Bench press
Dips
Barfiks
Barbell bent over row
Barbell upright row +Seated dumbell fly superset
Squat
Kalf
Biceps için bir hareket



Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Ben her gün bir büyük bir küçük kas grubu çalışıyorum, kasları titretene kadar haftada 3 gün çalışıyorum. İlk aylar bende Karbonhidrat kullandım, sonra whey aldım beslenme ile destekledim. Sonra sadece BCAA kullanmaya başladım. Etkileri oldu ama fotoğraflarla yorum yapabilecek yardım edecek birisini arıyorum hem eski 65 kg fotoğraflarım var hem de şimdi ki 73 kg fotoğraflarım var.