61 den 68 kiloya Ektamorf

Bunlarda şimdiki fotoğraflar

Bu spora başlamadan önceki fotoğraf arkadaşlar 2 ay oldu spora başlıyalı daha doğrusu sporu senelerdir sürekli yapıp bırakan birisiyim sağlık sebeplerinden dolayı...yeniden geri başladım 2 ay oldu ..başlarken 61 kiloydum zaten ektamorf vücut tipindeyim sanırım ama şöyle birşey var hiç bi zaman baklavası olan biri olmadım en zayıf halimle bile karın bölgemde hep bi ufak yağlanma vardı karın kaslarını kapatıcak şekilde

İlk başladığım zamanki ağırlıklarım zaten düşüktü benchte 10 10 squatta 15 15 deadlifte 10 10
İlk hafta kaslarım esnetmek ve alıştırmak amaçlı normal bi idman yaptım sonralarında güç idmanı ile devam ettim şuan haylada öyle yapıyorum şuanki ağırlıklarımda 2 ayın sonunda
Bench 25 25 squat 30 30 deadlif 30 30
7kilo falan aldım 2 ayda

 

nasıl beslenerek 2 ayda 7 kilo aldın orası da önemli. nasıl beslenerek aldın? yani yediklerini içtiklerini yazar mısın? gen de önemli. yanlış antrenman da olabilir ama bu işin çok büyük bir kısmı beslenme ve diyettir.

 

Benim öyle yok şöyle yap oranım düşük olsun böyle olsun gibi bi derdim yok açıkçası onu söyliyim çünkü ben powerlifting tarzında çalışmaların temelini yapıyorum şuan biraz zaman geçsin tamamen powerlifting odaklı devam edicem yoluma beslenmemde kaloride karbonhidratta fazla alıyorum proteinide yeteri kadar alıyorum zaten şuan gainer ve kreatin kullanıyorum

 

yanlış anlama küçümseme veya kötüleme amaçlı söylemiyorum. yağ katmanı olabilir. bunun yanı sıra powerlifting yapıyorsan zaten yağdı baklavaydı bunları kafaya takmaman gerekiyor. ben 2 sene powerlifting yaptım baklava vardı ama çok belli olmuyordu. neden? çünkü yüksek kalori diyeti yapmam gerekiyordu yüksek oranda karbonhidrat yağ ve protein ve vitamin almam gerekiyordu. aynı zamanda powerliftingte fazlaca kilo alacaksın ancak powerlifting yaparken çok iyi bir diyete de uyman gerekiyor güçlenmen için. benim tavsiyem gainer ve kreatini şimdilik bırak yüksek kalorili diyete geç. diyetini uygulayamadığın veya yeteri kadar beslenemediğin günlerde gainer al.

 

ektomorf bir yapıya sahip olduğunu düşünmüyorum. bunun haricinde güzel bir gelişim.

 

Sağolasın
Valla ince yapılıyım şuan çok fazla ince değilim artık ama göbek cevremde en zayıf halimle bile yağ hep var slim fat diyorlar galiba

 

yani şöyle bir şey var: powerliftin yapacaksan yağı zaten kafaya takmayacaksın. powerlifting yapıyorsan fitliği inanılmaz shred olayını unut. protein ve kompleks ne varsa besleneceksin. yağlanacaksın. powerlifting yağsız yapılmaz. ben senelerce yaptım. baklava belli olmuyor gibi bir şeydi. ama omuzların çok geniş diye kızlar oturup üstüne foto çekiniyordu