61 den 68 kiloya Ektamorf

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve erenko524 tarafından 6 Kasım 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunlarda şimdiki fotoğraflar
    9F80EA8A-D136-4249-A5A6-2AAF96FEABE0.png F258ED1C-DC10-4E59-BB13-A91DE6A4973D.png
    FA9E1C45-F4CC-46A1-BE2E-6D63D7D68F69.jpeg 04D59136-0FC4-403C-9839-699003F6ADD0.jpeg Bu spora başlamadan önceki fotoğraf 303C7966-F11F-4920-BAE3-610928250BBD.jpeg arkadaşlar 2 ay oldu spora başlıyalı daha doğrusu sporu senelerdir sürekli yapıp bırakan birisiyim sağlık sebeplerinden dolayı...yeniden geri başladım 2 ay oldu ..başlarken 61 kiloydum zaten ektamorf vücut tipindeyim sanırım ama şöyle birşey var hiç bi zaman baklavası olan biri olmadım en zayıf halimle bile karın bölgemde hep bi ufak yağlanma vardı karın kaslarını kapatıcak şekilde

    İlk başladığım zamanki ağırlıklarım zaten düşüktü benchte 10 10 squatta 15 15 deadlifte 10 10
    İlk hafta kaslarım esnetmek ve alıştırmak amaçlı normal bi idman yaptım sonralarında güç idmanı ile devam ettim şuan haylada öyle yapıyorum şuanki ağırlıklarımda 2 ayın sonunda
    Bench 25 25 squat 30 30 deadlif 30 30
    7kilo falan aldım 2 ayda
     
  2. igormami
    Online

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    nasıl beslenerek 2 ayda 7 kilo aldın orası da önemli. nasıl beslenerek aldın? yani yediklerini içtiklerini yazar mısın? gen de önemli. yanlış antrenman da olabilir ama bu işin çok büyük bir kısmı beslenme ve diyettir.
     
  3. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim öyle yok şöyle yap oranım düşük olsun böyle olsun gibi bi derdim yok açıkçası onu söyliyim çünkü ben powerlifting tarzında çalışmaların temelini yapıyorum şuan biraz zaman geçsin tamamen powerlifting odaklı devam edicem yoluma beslenmemde kaloride karbonhidratta fazla alıyorum proteinide yeteri kadar alıyorum zaten şuan gainer ve kreatin kullanıyorum
     
  4. igormami
    Online

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    yanlış anlama küçümseme veya kötüleme amaçlı söylemiyorum. yağ katmanı olabilir. bunun yanı sıra powerlifting yapıyorsan zaten yağdı baklavaydı bunları kafaya takmaman gerekiyor. ben 2 sene powerlifting yaptım baklava vardı ama çok belli olmuyordu. neden? çünkü yüksek kalori diyeti yapmam gerekiyordu yüksek oranda karbonhidrat yağ ve protein ve vitamin almam gerekiyordu. aynı zamanda powerliftingte fazlaca kilo alacaksın ancak powerlifting yaparken çok iyi bir diyete de uyman gerekiyor güçlenmen için. benim tavsiyem gainer ve kreatini şimdilik bırak yüksek kalorili diyete geç. diyetini uygulayamadığın veya yeteri kadar beslenemediğin günlerde gainer al.
     
  5. bazusoakanzee
    Offline

    bazusoakanzee Üye

    Katılım:
    15 Mart 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    ektomorf bir yapıya sahip olduğunu düşünmüyorum. bunun haricinde güzel bir gelişim.
     
  6. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağolasın
    Valla ince yapılıyım şuan çok fazla ince değilim artık ama göbek cevremde en zayıf halimle bile yağ hep var slim fat diyorlar galiba
     
  7. igormami
    Online

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    yani şöyle bir şey var: powerliftin yapacaksan yağı zaten kafaya takmayacaksın. powerlifting yapıyorsan fitliği inanılmaz shred olayını unut. protein ve kompleks ne varsa besleneceksin. yağlanacaksın. powerlifting yağsız yapılmaz. ben senelerce yaptım. baklava belli olmuyor gibi bir şeydi. ama omuzların çok geniş diye kızlar oturup üstüne foto çekiniyordu :D
     

Sayfayı Paylaş