60 kiloyum 75 olmak istiyorum

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan jr01
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
J

jr01

Üye
Merhaba arkadaşlar yaşım 17, 2 hafta önce spor salonuna yazıldım 57 kiloydum patetes makarna pilav derken şuan 60 oldum.
Boyum 1.78 boyuma en uygun kilonun normalde 72 olduğunu düşünüyorum ama kas şeklinde olacağı için 75 kilo olmak amacındayım.

Bu yolda bana yardımcı bir beslenme programı önerecek var mı ?
Korbonhidrat abanıyorum böyle devam edeyim mi?

püf noktaları nelerdir?
örneğin yemekten önce su içmemek, sizin bildiğniiz başka yöntemler varmı?

Az yiyip sık mı yemeliyim? biraz yardımcı olurmusunuz abiler?
 
Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı