60 Günlük

İyi akşamlar.Spora yeni başladım 30 gün makinelerle adaptasyon sürecinden sonra bölgesel çalışmaya devam ediyorum.Son 10 gündür düzenli besleniyorum.Sizce gelişimim nasıl?
Vücut ölçülerim:
İlk gün ölçümleri tam olarak hatılamıyorum
Kol: 26-26
Göğüs: 93
Omuz: 107
Kilo: 60
60.Gün vücut ölçümlerim:
Kol: 29-29
Göğüs: 95
Omuz: 110
Kilo:62

 

2 ayda güzel gelişme, tebrikler. Başarıların devamını dilerim! Trapez çalışmayı da ihmal etme.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Yorumun için saol.Bu zamana kadar trapez ve karın çalışmadım ufaktan ufaktan programıma ekleyeceğim artık

 

Beslenmeni ve programını yazarmısın ?

--- Mesaj birleştirildi, 28 Kasım 2015 ---

Başarılı bi vücut kardesim emeğine sağlık

 

Ektomorf bir yapiya sahipsin vücudun kaslandikca cok kaliteli bir görüntü ortaya cikacak,atletik ve yagsiz bir vucuda sahipsin,ideal ve sanslisin...
Basarilar

 

ektomorfum bende ama sıkıntı bir yandanda zor hacim yapıyoruz

 

Herkes kendi genetigine ve yapisina gore yogunlasmali bence..
Ince deri,belirgin kaslar,yaglanmayan vucut ,daima belirgin abdominaller bircok kisinin isteyip de ulasamadigi seyler ,avantajlari da cok..
Ayrica hacimden kasit kas liflerinin büyümesi ise herkesin isi zor bu konuda,yoksa kasit yag ve su ile buyumekse cok da ideal degil boyle büyümek. ..

 

haklısın tabikide kas olarak büyümek ideal. ama ben 8 ayda 15 kilo aldım ama yağ kas karışık aynada kendimi iyi hissetmemi sağladı ölçüm yapmıyorum bu arada ayna yetiyor bana her zaman

 

Kilo alıp bulk yaparsan bu spora çok iyi alışırsın ve fit durur vücudun kasların da değişim fark ediliyor spora ara verme kilo başarılar

 

hocam yanlız hep gelısımın boyle gozle gorulur olcagını snama ılk 2-3 ay patlama donemıdır vucut cok iyi şoklanıyo ve ılk yılkı gelısımı bıdaha omur boyu alamıycaksın beklentın cokda yuksek olmasın yanı 2 ayda bunu yaptım 1 yıla arnoldum deme ama gelişim bellı 2 ay ıcın guzel

 

Biraz geç cevap verebildim kusura bakmayın.Beslenmem:
Sabah kalkar kalkmaz 1adet meyve veya 1 tatlı kaşığı bal-pekmez vs
Kahvaltı klasik 2 tam yumurta 100gr peynir zeytin reçel ekmek vs
Ara öğünde 1 adet muz ve 100gr yulaf
Öğlen genellikle okuldayım yemekhanede 3 çeşit ne çıkarsa
Ara öğün 1 kase yoğurt veya kuruyemiş
2.Öğlen bulgur pilavı + 1 adet tavuk baget
Akşam aşağı yukarı öğlen yemeği ile aynı

İlk aylar için bu kadar gelişmeyi normal buluyorum ileri aylarda bu kadar gelişmeyi beklemiyorum zaten.Evet yağsız ektomorf bir vucuda sahibim kilo yada hacim almak da zorlansakta sonucu göz önüme geldiğinde buna değeceğini düşünüyorum.Kaslandıkça daha iyi bir vücuda sahip olacağım,olacağız inşallah.
Herkese başarılar.