6 Aylık Gelişim

Spora Başlamadan önce ve sonra ki halim aşağıdaki gibi. Arkadaşlar sizce gelişimim iyi mi yoksa kötü mü yorum yaparsanız sevinirim sırt fotoğraf çekemedim bi türlü nasip olmadi ama göğüs karın ve kol fotoğrafın biraz alabilidim.
Başlamadan önce ki durumu
Kol : 31.5 cm
Omuz : 110
Göğüs : 91
6. Ay
Kol : 38 cm
Omuz : 122
Göğüs : 109



3. Ay


4. ay

6. ay

 

Kilo yazmayı unutmuşum

Başlamadan önce : 70
Şimdi : 79

 

10numara gelişim olmus tebrikler antrenman ve beslenme duzeninizi paylasirmisini? ozellikle beslenme duzeninizi Temiz bi sekilde kilo almışsınız

 

Teşekkür ederim hocam
Antreman programım şu şekilde
Pazartesi : Sadece Göğüs
Salı : Sırt
Çarşamba : Ön Kol / Arka Kol
Perşembe : Off
Cuma : Omuz
Cumartesi : Bacak
Pazar : Off
Beslenme :
Her Sabah : 3 veya 2 Yumurta 1 i sarısıyla olmak üzere, 250 gram peynir, 2 günde bir sabahları ton balığı, zeytin 1 kepekli ekmek, az tereyağ, şekersiz limonata
Saat : 10 da Hafif atıştırmalık şeyler.
Öğlenleri : 2 Tabak pilav, et ve yanında tavuk, 2 kase yoğurt, salatalık,
Saat : 4 de , 1 tabak pilav, tavuk yağsız olacak hepsi.
Antremana 1 saat kala akşam , 2 tabak pilav üstü yağsız tavuk. ve 1 adet muz
Antreman sonrası : 2 tabak pilav, yağsız tavuk, salata, yoğurt
22:00 dan sonra aşırı acıkmadım sürece hiç birşey yemiyorum.
Şeker tüketimim sıfır haftada sadece 1 gün istediğim herşeyi yiyorum antreman öncesi tabi

 

güzel gelişim olmus tebrikler durmak yok

 

basarili

 

teşekkür ederim hocam

 

6 ay için gayet iyi, zaten ilk başta da öyle kötü, berbat denilecek durumda olmadığınız için, gayet güzel gelişim göstermişsiniz, aynen devam

 

Gelişim iyi fakat bu gelişimi yakalamışken daha iyi olması için daha düzenli geliştirmelisin başarılar

 

sormayın hocam ya tam bunu yakalamışken son 3 haftadır tamamen saldım sporu salak gibi

 

Cok iyi kardes basarilarinin devami dilegiyle

 

ooo çok fena