6 aylık gelişim ektomorf

2015 sonu itibariyle body building başladığım ilk gün 64 kiloydum. Bugün 79 kiloyum (boy 184). Ölçü almak konusunda baya başarısız olduğum için, ne kadar doğru bilemiyorum kollarda 5-6 cm'lik büyüme kaydetmişim. 6 ayda biraz yağlandım malesef, yağ oranım %10'dan %14'e ulaştı. Hiç bir supplement kullanmadım, sadece ağırlık kaldırma ve doğal beslenme.

Bulk yapmaya devam edip daha fazla hacim mi kazanmalıyım, yoksa definasyon mu yapmalıyım şu anda ikilemdeyim. Tavsiyeleri olan varsa dinlemek isterim.

 

bulka devam kesınlıkle hacım ve kutleye yonel. defınasyon a baslarsan eskı halıne donersın

 

Kilo 79 yağlanma illaki olacak. İdeal kilona çok yaklaşmışsın. Bundan sonrasına sıkı bir bulk dönemi ile daha iyi birgörüntü elde edebilirsin. Karın kaslarını görme zamanı gelmiş

 

bulk da karın kası elde edemez. karın kası ve parcalama defınasyondadır. bulk hacım ve kılo artısıdır. kaslarının sekıllerı kaybolabılır lakın hacmın artar . bence defınasyonu deneme suan

 

Bulk yaparak karın kaslarını göstereceğini söylemedim. Bulk yap. Karın kaslarını görme zamanı gelmiş dedim. İki cümle arasında nokta var. ( Formuna kavuşmuş karın kasları gözükse iyi olur anlamında )

Kolay gelsin.

 

Ben de daha fazla hacim kazanma taraftarıyım, ancak salondaki eğitmen yağlandığımı söyleyince ikilemde kalmıştım. Bir süre daha görece temiz bulk diyetime devam edeceğim, 83-84 kg olana kadar. Teşekkürler tavsiyeler için.