enessari35
Üye
6 aydır vg yapıyorum. bunun ilk 2 ayı evde 1 gün dolu bir gün off şeklinde göğüs ve biceps çalışmakla geçti. son 4 aydır da haftada 5 gün düzenli olarak spora gidiyorum. evde yaptıgım ilk 2 ay muhtemelen vucudumun ihtiyac duydugu proteini ya 2 yada 3 kere almışımdır 2 ayda. 4 aydır da beslnmeme dikkat ediyorum. başlangıç kilo 63 şu an kilom 73 ölçülerimi bilmiyorum hocalardan yardım almadım deneme yanılma yöntemi ve internetten araştırdıgım kadarıyla yapmaya calıstım bişeyler, kollarım eksik kaldı 36-5cm su an yağ oranımı da bilmiyorum bakarak anlayanlar söylerlerse çok sevinirim. bide hayatım boyunca hep zayıf biriydim geçmişte edindiğim kötü alışkanlıklar yüzünden 52 kiloydum. allaha şukr 2 senedir ağzıma sokmuyorum bu sporu işim yapmak istiyorum bundan 4 5 sene sonra kendime ait bir spor salonu acmayı dusunuyorum bununla ilgili kursları da araştırmaya başladım. liseyi açıktan okuyup antrenorluk belgesi almak istiyorum.
bu spora başlamadan önce herhangi bir spor geçmişim yoktu :/
kaldırabildigim ağırlıklar : bench 45 3x8
squat:3x10 70kg
deadlift:3x8 60kg
barfiks:13 nizami
shoulder press:40kg 3x8
iyi veya kötü yorumlarınızı ve eksik kalan karın bölgesi ve kollarım için tavsiyelerinizi bekliyorum
bu spora başlamadan önce herhangi bir spor geçmişim yoktu :/
kaldırabildigim ağırlıklar : bench 45 3x8
squat:3x10 70kg
deadlift:3x8 60kg
barfiks:13 nizami
shoulder press:40kg 3x8
iyi veya kötü yorumlarınızı ve eksik kalan karın bölgesi ve kollarım için tavsiyelerinizi bekliyorum
Son düzenleme:
