6 aylık dengeli beslenmeli bir değişim

Merhabalar bu benim ilk başladığım zamanki halim;

http://i.hizliresim.com/o8aWMX.png

Bunları da az önce çektim.

http://i.hizliresim.com/7Xpnam.jpg
http://i.hizliresim.com/r8ak5B.jpg
http://i.hizliresim.com/P6AW1v.jpg

2 ay gibi bir süredir clean bulk dönemindeyim. Günde 5 öğün yemek yiyorum. Programım ''2200-2400 kcal'' spor sonrası bacak antrenmanı hariç 10 dakikalık bir yürüyüş yapıyorum. Haftanın 3 günü karın çalışıyorum, Best model yarışmasına hazırlandığım için bacaklarımı inceltmem gerekiyor. Ve sırt pozunda görebileceğiniz gibi bel bölgem acayip şekilde yağlı. Onu bir türlü eritemiyorum. O konuda da bir akıl verebilecek kişilerden de yorum bekliyorum. Teşekkür ederim şimdiden

 

Beslenme ve antrenmanını gözden geçirmeni öneririm ayrıca bulkta 2400 kalori biraz az değil mi kilonu bilmiyorum ama 75-80 tahminimce

 

Bel bölgeni eritmek istiyorsan bölgesel bi calısma yada yag yakma yok kilo verip yag yakmak zorundasın bulk a devam edersen kaslanırken yaglanabilirsin de tabi şöyle de bir durum var antreman a yeni baslayanlar ilk 4 yada 6 ayda ikisini birden yapabiliyorlar ama daha sonra ki sürecte cok zor.

 

Kilom 85, boyum 1.84. Günlük aldığım protein miktarı 195 yağ miktarı 2 veya 3 kaşık hakiki zeytin yağı, karbonhidrat miktarı ise 300gr'a yakın. Antrenman programım pazartesi günü değişecek, istersen pazartesi öğlen atabilirim programımı öyle bi yorum yaparsın tekrardan

--- Mesaj birleştirildi, 12 Aralık 2015 ---

Benim beslenme programımda yağlanma yapabilecek pek anormal bir durum yok aslında. Ben de sürekli kasa yoğunlaştığım için yağ yakımına özen göstermedim. Öyleyse böyle devam edeyim ben, yağ yakımına başladığımda düşünürüm bel bölgesini

 

tabi o konuda secim senin ister ilk kütle artır ister ilk define ol bana sorarsn bende kütle arttır derim cünkü cok sisman bi birey degilsin önce kas yapıp sonra define olabilrsn secim senin