6 aylık değişimim başlangıç kilom 60 şuan 78

İlk fotoda 60 kiloydum diğer resimler zamanla değişimim ve son fotoğraf şuanki halim 78 kiloyum

--- Mesaj birleştirildi, 27 Temmuz 2017 ---

Fitness Hocam bu şekil devam edip bi 90-95 kilo civarında yarışmalara katılmamı söyledi

 

bence cok iyi bir gelişim saglamıssın ne tür antreman beslenme yaptın

 

Antrenmalari daima değiştirdim hep yapabileceğim son tekrara kadar kasları zorladım en son Alman hacim programı ile çalışıyorum 10*10 Metodu bayağı verim aldım beslenme sıkı tutmaya çalışıyorum Beraberimde hazırlayıp işe götürüyorum sabahları 5 yumurta ve gün içine haşlanmış patates pirinç ve yaklaşık 500 gr tavuk göğsü spordan sonra whey kısaca bu şekilde

 

10 set 10 tekrar degıl demi o 10 tekrar demek ıstedın

 

Yani 1 hareketi 10 set 10 tekrar yapıyorum yanına 2 yada 3 yardımcı 3-4 setlik hareketler koyuyorum

 

bır haftalık bır rutun paylasırmısın merak ettım 10 set az degıl

 

Mesela pzartesi göğüs hareketi
Bench press 10 set 10 tekrar
3 set dumbell fly ( kollarımı açabildiğim kadar açıyorum ) 12-15 tekrar sonra
Üst göğüs dumbell press
Sonra cable cross 3-4 set civarı kendimi nasıl hissediyorsam ona göre
Mesela kol içinde aynısını yapıyorum biceps için hummer curl10 set civarı sonra yanına 3 setlik scott curl yapıyorum bitiriyorum. Genelde bu şekilde ha çok olduğunu düşünenler olabilir bünyeden bünyeye değişiklik gösterebilir beslenmemi sıkı tutuyorum bayağı verim aldığımı düşünüyorum

 

her kas grubunu 1 gün ayırıyosun yani

 

Evet

 

zayıf başlamak büyük avantaj bu sporda. çok güzel kullanmışsın o avantajı clean bulk şeklinde. karın kaslarının genetiği güzel, 8 tane çıkacak daha çok çalış bence.

 

--- Mesaj birleştirildi, 8 Ağustos 2017 ---

Sa bende arkadaşın 6 önceki kilosuna aynıyım. Ve hacim kazanıp kas kütlesi yapmak istiyorum. Nasıl başlamalıyım