1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

6 aylık değişim

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve İlter12 tarafından 16 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. İlter12
    Offline

    İlter12 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    istanbul
    ImageUploadedByTapatalk1418773320.321552.jpg
    Napim sizce,tavsiyeniz nedir buna göre


    Sent from my iPad using Tapatalk
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.354
    Beğenileri:
    6.189
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    orda yazan 2300 kalori ile basla,bu aldigin kalorinin 150 gr kadari Protein olsun,60 gr yag olsun(saglikli yag),250-270 gr arasida KH al buda Temiz KH olucak,iki hafta yap kilonda ne gibi degisiklik olucak bak,sandigin gibi Kilo felan almicaksin kaldiki bu degerler yerinde saydiricaktir kas kütlesi eklemen icin bu degerlerin üzerine cikman gerekicek.dene ve gör,yanliz uyguladigin diyetin ve kalori hesabin tam olsun,bircok kisi ayni hataya düsüyor diyetinde kacak yapiyor,ve bunlar genelde sayilmiyor sonuctada Kilo aldim vs oluyor.diyetin ve hesabin Saglam ve kacaksiz olsun.
     
  3. İlter12
    Offline

    İlter12 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    istanbul
    Tamamdır. Çok teşekkürler. Yokmerak etmeyin bende öyle kaçak köçek olmaz :) gramla yerim herşeyi.hassas terazide tartıp.birde bunu deneyelim bakalım ne olacak. Dediğiniz gibi mantıklı olan kilo almamak. Şu değerlere bakılırsa ama bakalım artık :) çok Teşekkür ederim tekrar.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Bekci bunu beğendi.
  4. İlter12
    Offline

    İlter12 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    istanbul
    Son bir sorum olacak birde, 2dilim tam buğday veya yulafmı sorusu kafamda. Sizce hangisi?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. Sheek
    Offline

    Sheek Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ßasın Danışmanı
    Yer:
    İstanßul
    Aldığın kalori normalde kaç olmuştu acaba KASIM Aralık aylarında bende low carbo diyetine başlamayı düşünüyorum. 1400 civarı yağ alımını badem ve lor olarak ayarlamayı düşünüyorum
     
  6. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    1.404
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    işte gerçek değişim ben buna derim. helal olsun.
    şu after before sayfalarında muhtemelen 2-3 yıllık çalışmasını, önceki halini de eklemeden sadece son fotosu ile, "1 aylık değişim" diye bize kakalamak isteyenlere de örnek olsun.
     
  7. İlter12
    Offline

    İlter12 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    istanbul
    Aldığım toplam kalori bu zamana kadar en fazla 1500-1600 leri buldu o da ramazanda sadece. ve 1-2 günde bir falandj oda, iftara davetli olduğum zamanlarda. Onundışında ortalama 1200-1350 yi geçmedim. Doğrumu yaptım bilemiyorum. Ancak istediğim vücut yapısına göre böyle yapmam gerektiği için yaptım. Bademde güzel ama ben genelde evde blendırda 750gr. yerfıstığını kendim 1 tatlı kaşığı hakiki balla tatlandırıp çeketek dolaba atıyor ve günde 25-25 50 gr. Tüketiyordum. Aşırıya kaçmamakta yarar var. Başarılar dilerim.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  8. İlter12
    Offline

    İlter12 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    istanbul
    :) teşekkür ederim. Ben o şekilde ancak sizi kandırmış olurum. Kendimide sizide kandırmaya gerek yok. Neyse odur benim için. Buradada paylaşma sebebim diğer arkadaşlara örnek olması açısındandır. Yoksa ben gerekeni yapıp yoluma devam ediyorum zaten :) inşallah birnebzede olsa teşvik ve örnek teşkil edebilmişimdir. Yorumunuz için tekrar teşekkür ederim.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Tevfik Erzon ve Yaver27 bunu beğendi.
  9. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    1.404
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    emin ol çok güzel bir örneksin.başarılarını devamını dilerim.
     
  10. İlter12
    Offline

    İlter12 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    istanbul
    Çok teşekkürler. Sizene bol sağlıklı sporlar dilerim. Hayırlı günler


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. Sheek
    Offline

    Sheek Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ßasın Danışmanı
    Yer:
    İstanßul
    Bencede güzel gelişim ondan sıkıştırıyorum seni 1300 Kalorilik yediklerini yazarmısın acaba zahmet olmazsa
     
  12. İlter12
    Offline

    İlter12 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    istanbul
    Şuan diyet listemi yazacak kadar müsait değilim ama, akşam eve gittiğimde yardımcı olurum. :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  13. İlter12
    Offline

    İlter12 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    istanbul
    ImageUploadedByTapatalk1418829566.619858.jpg
    Buna ekleme yapabilirsiniz.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. İlter12
    Offline

    İlter12 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    istanbul
    [​IMG][/URL][/IMG]


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  15. İlter12
    Offline

    İlter12 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    istanbul
    [​IMG][/URL][/IMG]

    [​IMG][/URL][/IMG]

    [​IMG][/URL][/IMG]

    [​IMG][/URL][/IMG]

    8 günlük fark arkadaşlar. SiZce fark varmı. Karın kaslarımda özellikle obliklerde ve yağ oranımda fark hissediyorum. Sizce?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  16. İlter12
    Offline

    İlter12 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    istanbul
  17. Sheek
    Offline

    Sheek Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ßasın Danışmanı
    Yer:
    İstanßul
    Verdiğin bilgiler için teşekkür ederim... Diyet yaparken çalışma esnasında güç kaybı oluyurmu ? Mesala bencte 60 kilo iken diyette daha mı az oluyor acaba ? Güç için başka bişi kullanıyormusun biraz fazla sordum ama kusuruma bakma :)
     
  18. İlter12
    Offline

    İlter12 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    istanbul
    Normal bol karbonhidratla beslenen biri ike eşdeğer olmaz tabi perfrmans, ama çok aman aman kayıp yok ben mesela bu hafta 70+ bar bastım. Ama tabi 4 settede aynı kg. Çıkmıyor.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  19. Sheek
    Offline

    Sheek Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ßasın Danışmanı
    Yer:
    İstanßul
    Karın kasları için program ne yapıyorsun acaba ?
     
  20. İlter12
    Offline

    İlter12 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    istanbul
    Belli bir programım yok kafama göre


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş