6 Aylık Bir Sporcu İçin Bu Çalışma Programı İyimdir ?

[zero59]

Arkadaşlar 6 Aylık Bir Sporcuyum Yaş 16 Kilo 60 Boy 1.77 Sizce Bu Programda Hareket Sıralamasında Veya Herhangi Bir Yerde Sıkıntı Varmı Piramit Olarak Çalışıyorum 4 Günde Bir Dinlenme Yardımcı Olursanız Bir Göz Atarsanız Sevinirim Amacım Sağlam Bir HACİM Yapmak Gainer Kullandım Optimum Serious Mass 2727 GR Ama Bitti Yardımcı Olursanız Sevinirim.



1. GÜN ( GÖĞÜS BİCEPS )




12-10-8-6 İNC DUMBLE PRESS
12-10-8-6 BENCH DUMBLE PRESS
4 X 8 BENCH FLY
12-10-8-6 İNC DUMBLE PULLOVER
12-10-8-6 BUTTERFLY


12-10-8-6 BARBEL CURL
4 X 8 PREACHER CURL
4 X 8 HUMMER CURL
4 x 12 CONCENTRATİON




2. GÜN ( SIRT TRİCEPS )



12-10-8-6 HİGH PULL BACK
12-10-8-6 PULLEY ROW
12-10-8-6 BENTOVER ROW
12-10-8-6 CLOSE GRIP PULLDOWN
4 X 8 DUMBLE ROW

4 X 8 LYING TRICEPS
4 X 8 ONE DUMBLE TRİCEPS
12-10-8-6 PUSHDOWN TRİCEPS
12-10-8-6 DİPS TRİCEPS





3. GÜN ( OMUZ BACAK )


12-10-8-6 MİLİTARY PRESS ( ENSEYE ÇEKİŞ )
12-10-8-6 DUMBLE SHOULDER PRESS
4 X 8 LATERAL RAİSES
12-10-8-6 UPRAGİHT
4 X 8 DUMBLE SHRUG

12-10-8-6 SQUAT
12-10-8-6 LEG PRESS
12-10-8-6 LEG EXTENSİON
12-10-8-6 LEG CURL





4. GÜN ( KARIN ÖNKOL BİLEK )


4 X 12 LEG GRUNCH
5 X 12 TAM MEKİK
5 X 12 YARIM MEKİK
4 X 12 LEG RAİSES
5 X 20 HYPER EXTENSİON


12-10-8-6 BARBEL CURL
4 X 8 PREACHER CURL
4 X 8 HUMMER CURL
4 X 12 CONCENTRATİON

4 X 12 WRİST CURL
4 X 12 REVERSE CURL



5. GÜN ( DİNLENME )

- DİNLENME
- DİNLENME
- DİNLENME
- DİNLENME
- DİNLENME

 

[zero59]

yokmu bilgisi olan ?