6 AYDA 10 KG ALDIM , YARDIMINIZA İHTİYACIM VAR.

Öncelikle herkese merhaba , kasım 2015 de spora başladım. Fotodan görüldüğü gibi. Gerekli verileri yazarak başlayayım.
Boy 188 Yaş 19
Başlangıç---
Omuz 114
Bel 87
Biceps 35.5
Şu an---
Omuz 123
Göğüs 112
Bel 93
Biceps 38.5
(Hatırladığım ölçüleri yazdım)
Sorularım şu , bilgili ve tecrübeli arkadaşlarımdan yardımlarını esirgememelerini bekliyorum.
1)Kilo aldım ama estetik durmuyorum , definasyon yapmaya başlamak istiyorum (daha önce hiç yapmadım) ama kollarımın kalınlığı definasyon için az gibi geliyor.Ama kilo almaya devam edeyim desem de belim ve bacaklarım vs. aklıma geliyor çıkmaza giriyorum.
2)Bacaklarım çok kalın , bu üst vücudumu aşırı küçük gösteriyor. Bildiginiz takıntı oldu bu bende.
NOT:Bu arada 5 aydır supplement kullanıyorum. son 2 aydır BCAA+KREATİN+WHEY kullanıyorum. Ama yanılış kullandım galiba etkisi olmadı gibi geliyor.
NOT:Zincir spor salonlarından birine gidiyorum , direk salon hocası gibi bir hoca yok (zaten olan birçoğu benden kötü) ondan sadece internetten bulabildiklerim ile yapıyorum bu sporu.
İyi Günler
Fotoğrafı direkt ekleyemedim, burdan ulaşın lütfen :http://i.hizliresim.com/VadWRr.jpg

 

Antrenman günlüğünü yanlış planlıyor olabilirsin. Beslenmeni ve antrenman programını da kısaca yazarsan yardımcı olunabilir. Ancak ya yeterli antrenman yapmıyorsun ya beslenmen iyi değil ya da ikisi de. Görüldüğü üzere sadece yağlanmışsın 6 ay uzun bir süre değil ama hedeflerin doğrultusunda vücudu şekle sokman için ideal bir süre.